Jangan Anggap Remeh! Ini Solusi Mudah Atasi Anxiety dan Depresi!

Beberapa dari kita pasti pernah mengalami rasa cemas dan depresi. Seringkali ketika rasa tersebut muncul, kita tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk meminimalisir perasaan dan gejalanya. Bagaimana cara mengatasinya?

Salah satu cara yang dapat kamu lakukan adalah berkonsultasi dengan tenaga profesional seperti psikolog atau psikiater untuk melihat strategi mana yang paling cocok untukmu dalam memerangi kecemasan, depresi, atau gangguan mental.

Sementara itu, kamu bisa mencoba 3 langkah mudah ini selain berkonsultasi dengan tenaga profesional:

1. Lakukan aktivitas fisik dan olahraga

Menurut penelitian yang dilakukan, satu dari empat orang dewasa di Inggris tidak banyak bergerak dan tidak melakukan aktivitas fisik apapun. “Ada data yang menunjukkan bahwa orang yang aktif tidak mengalami depresi sebanyak orang yang tidak aktif bergerak,” kata psikolog klinis Dr. James Blumenthal, dalam sebuah laporan dengan American Psychological Association.

Saat kamu berolahraga dan menggerakkan tubuh, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membantu mengatasi depresi dan kecemasan. Para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang dengan kecemasan dan depresi, mengalami perbaikan suasana hati ketika melakukan olahraga secara teratur.

2. Kendalikan dirimu

Banyak orang dengan kecemasan dan depresi merasa seperti mereka tidak memiliki banyak kendali atas hidup mereka sendiri. Mulai lakukan langkah-langkah kecil agar merasa lebih percaya diri sehingga dapat membantumu merasa memiliki kendali atas hidupmu.

Sebagai contoh, kamu dapat mencoba:

– Menangani pekerjaan yang kamu kuasai

– Menjalani hobi atau passion

– Mengikuti workshop atau kelas tentang keterampilan yang ingin sekali kamu pelajari

3. Perbaiki nutrisi

Pernah mendengar ungkapan “Kamu adalah apa yang kamu makan”? Anggapan ini merupakan salah satu solusi alami untuk mengatasi kecemasan dan depresi. Ada hubungan yang kuat antara nutrisi dan kesehatan mental. Sebuah badan penelitian yang berkembang di bidang psikiatri nutrisi telah menemukan bahwa apa yang kamu makan serta vitamin dan mineral yang kamu konsumsi, secara langsung berkorelasi dengan depresi, kecemasan, dan gangguan mental.

Berikut beberapa tips untuk memperbarui nutrisimu:

– Diet yang menekankan makanan nabati utuh dengan sedikit atau tanpa daging dan sedikit atau tanpa tambahan gula dipercaya dapat meminimalisir kemungkinan risiko kecemasan dan depresi

– Coba mulai lakukan diet mediterania, banyak mengonsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak sehat. Asupan makanan tersebut banyak mengandung serat, karbohidrat kompleks, dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Menurut penelitian, diet ini dapat meningkatkan kesehatan mental secara signifikan dalam 12 minggu

– Mulai rutin mengonsumsi vitamin D, vitamin B12, vitamin B6, zinc, magnesium, dan zat besi yang dipercaya dapat meningkatkan suasana hati, mengatasi depresi, dan kecemasan

Kamu bisa mendapatkan vitamin yang kamu butuhkan untuk mengatasi kecemasan dan memperbaiki suasana hati di Bumame Apotek melalui .