Olahraga Menjamin Kamu Bebas Kolesterol?

Berbicara mengenai kolesterol, kita sering mendengar istilah “kolesterol baik” dan “kolesterol jahat”. Kolesterol baik (HDL) membantu menghilangkan kolesterol jahat (LDL) untuk membuat organ tubuh kita bekerja secara maksimal.

Tingginya kadar LDL dapat membahayakan pembuluh darah arteri, menjadikanmu lebih berisiko untuk terkena serangan jantung, meningkatkan risiko stroke, dan penyakit pembuluh darah lainnya.

“Berolahraga adalah langkah awal yang baik untuk menurunkan kolesterol”, kata Kardiolog Leslie Cho, MD. Ia menambahkan, “Untuk memaksimalkannya, kombinasikan olahraga dengan pilihan diet dan gaya hidup sehat untuk memberikan hasil yang maksimal.”

Bagaimana olahraga dapat memperbaiki kadar kolesterol?

Berolahraga rutin dan proses menurunkan berat badan dapat menurunkan kadar LDL dengan cara meningkatkan kadar HDL. Menurut American Heart Association, kolesterol tinggi diakibatkan oleh 2 kebiasaan buruk: jarang berolahraga dan kelebihan berat badan.

Atas alasan tersebut, dilihat bagaimana olahraga dapat menjadi langkah tepat untuk memperbaiki kadar kolesterol.

4 olahraga terbaik untuk menurunkan kolesterol

Jalan cepat atau jogging

Kamu dapat melakukan jogging atau jalan cepat di sekitar rumah, lalu dapat meningkatkannya dengan jalan yang lebih jauh jarak tempuhnya. Tidak hanya menurunkan kolesterol, jogging atau jalan cepat juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Bersepeda

Bersepeda dapat membakar kalori sama besar seperti saat kamu melakukan jogging. Yang perlu kamu lakukan hanyalah menyiapkan sepeda yang sesuai dengan kebutuhanmu. Di awal, kamu bisa bersepeda dengan jarak pendek, baru tingkatkan jaraknya secara perlahan.

Berenang

Jika kamu merasa bosan untuk berjalan, berlari, atau bersepeda, berenang dapat menjadi solusi yang baik. Saat kamu berenang, kamu sedang menggerakan seluruh bagian tubuh dan berenang juga dipercaya sebagai terapi yang baik untuk kesehatan jantung.

Yoga

Yoga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, masa otot, kesehatan jantung, dan mental. Dengan kata lain, yoga menjadi salah satu aktivitas untuk mendorong pola hidup yang lebih baik.

Apa yang perlu kamu siapkan untuk berolahraga?

Untuk memulai rutinitas olahraga, kamu perlu memerhatikan beberapa hal berikut:

Mulai Perlahan

Kalau kamu baru mulai berolahraga setelah sekian lama, mulai dengan durasi yang singkat dan naikkan perlahan-lahan. Mulai dari 15 menit, lalu seminggu setelahnya tambah menjadi 30 menit. Optimalnya, kamu dapat berolahraga kurang lebih selama 200 menit per minggu.

Tetap Terhidrasi

Minum air kalau kamu haus dan ingat jika saat kondisi panas atau lembab, kamu perlu minum lebih banyak air untuk menjaga dirimu tetap terhidrasi.

Harus Nyaman

Gunakan sneakers dengan bentuk yang dapat mendukung kakimu agar nyaman saat beraktivitas, karena tak bisa dipungkiri, bagian kaki memiliki kerja lebih banyak saat kamu berolahraga.

Lakukan Secara Konsisten

Jadikan olahraga sebagai aktivitas harian dalam menjalani gaya hidup sehatmu dan coba untuk berolahraga di waktu yang sama setiap harinya sehingga menjadi kebiasaan yang baik.

Yuk mulai rutin berolahraga agar kadar kolesterol kamu tetap terjaga dengan baik. Bagi kamu yang mau mengecek kadar kolesterol dalam tubuhmu dan ingin tahu bagaimana langkah yang tepat untuk memulai pola hidup sehat, Bumame melayani pemeriksaan kolesterol lengkap yang bisa kamu lakukan di cabang Bumame terdekat maupun di rumah dengan layanan Home Care kami.