Sering Merasa Anxiety atau Overthinking?
Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan tubuh. Stres, kecemasan, dan perasaan tertekan yang mungkin kamu rasakan dalam kehidupan sehari-hari, bisa berdampak pada kesehatan mental dan fisik yang berisiko kedepannya.
Jangan sepelekan kesehatan mentalmu, 5 kebiasaan di bawah ini bisa membawa dampak baik untuk kesehatan mental dan pikiranmu. Yuk pelajari bareng-bareng!
1. Bernapas
Kamu tahu nggak kalau kamu bisa merasakan laju napas yang keluar dari hidung menuju bibir bagian atas? Ya, hal ini dapat kamu rasakan ketika kamu fokus bernapas. Kebiasaan pertama yang dapat kamu lakukan adalah fokus terhadap napasmu. Mungkin terdengar remeh untuk dilakukan, namun dengan melatihnya teknik bernapas, mampu merangsang tubuhmu dalam merespons stres dan kecemasan sehingga dapat membuatmu berpikir lebih jernih. Kamu dapat memulainya dari satu menit per hari. Satu menit saja memerhatikan napasmu selama lima hari, dapat meredakan kecemasan dan membuatmu lebih rileks.
2. Bersyukur
Ketika kamu bangun tidur, catat atau pikirkan tiga hal yang paling kamu syukuri. Rasa terima kasih, apapun bentuknya, dapat menanamkan pikiran yang sehat untuk memulai hari secara positif. Atau, jika kamu bukan orang yang selalu bangun pagi, kamu dapat melakukannya sebelum tidur malam. Manfaat yang diberikan dari rasa syukur sangat besar, seperti lebih menghargai diri sendiri, meningkatkan kualitas tidur, relaksasi, hingga menambah kebahagiaan.
3. Membuat Jurnal
Mencatat dan merefleksikan apa yang kamu alami dan pikirkan, dapat meminimalisir stres dan membuat pikiranmu lebih tenang. Penelitian menyebutkan bahwa mencatat apa saja yang kamu lakukan dan alami dapat memberikan manfaat yang positif untuk kesehatan mental. Luangkan beberapa menit di pagi atau malam hari untuk mencatat segala pencapaiannmu, kegagalanmu, dan seluruh pemikiranmu. Jangan bingung bagaimana kamu menulisnya. Biarkan pikiranmu mengalir senatural mungkin.
4. Meditasi
Melakukan meditasi sehari-hari dapat membuatmu memisahkan pikiran positif dari negatif yang mengganggu. Mulailah bermeditasi setidaknya 2-5 menit setiap hari, kamu bisa meningkatkan waktunya jika sudah merasa terbiasa. Cara terbaik bermeditasi dan membuat pikiranmu fokus adalah dengan mengulangi afirmasi positif. Misalnya: “Saya akan berbuat baik hari ini”, “Saya akan fokus pada pekerjaan”, “Saya bersyukur untuk semua yang terjadi”. Katakan semua hal ini terus menerus di dalam pikiranmu. Pada prosesnya, alam bawah sadar akan menerima afirmasi yang kamu ucapkan dan mengubahnya menjadi kenyataan.
Mulai sekarang, yuk pelajari kebiasaan-kebiasaan yang dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan mental dan pikiranmu untuk hidup yang lebih berkualitas!
