Simak Tips Berikut Agar Tidur Kamu Lebih Nyenyak

Tidur merupakan salah satu faktor penting untuk meningkatkan kesehatan, kinerja, serta kesejahteraan kita. Namun jika tidak memiliki kualitas tidur yang baik, masalah kesehatan bisa saja menghampiri tanpa mengenal usia.

Apa yang menyebabkan kamu tidak dapat tidur nyenyak?

Tanda-tanda yang mengindikasikan kamu tidak memiliki kualitas tidur yang baik, yaitu:

1. Mengalami hal-hal yang menggangu tidur harianmu yang bisa meliputi serangan panik, mimpi buruk, atau kilas balik akan memori di masa lalu

2. Gangguan tidur seperti insomnia

3. Perasaan lelah yang tidak habis-habis

4. Tidur berlebihan

5. Mengonsumsi beberapa obat stimulan

Berapa menit tidur nyenyak yang kamu harus dapatkan?

Sebagai aturan umum, Natioanal Health Service merekomendasikan tidur sekitar delapan jam setiap hari. The National Library of Medicine menyatakan bahwa 13–23 persen dari sepanjang waktu tidur, kita perlu mengalami tidur nyenyak. Angka itu setara dengan 62–110 menit tidur nyenyak per hari. Jika tidurmu kurang dari jumlah tersebut, maka akan terasa efek kurang baik; seperti kelelahan, lekas marah, gangguan konsenterasi atau kabut otak, suasana hati yang buruk, atau masalah medis yang serius seperti obesitas dan tekanan darah tinggi.

Cara meningkatkan tidur nyenyak

Berikut adalah beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk bisa mendapatkan tidur yang nyenyak:

1. Kurangi lampu: minimalisir penggunaan lampu yang terang baik itu di kamar, layar laptop, dan handphone paling tidak satu jam sebelum tidur. Stimulan ini membantu tubuhmu lebih rileks untuk memasuki fase tidur.

2. Konsisten: cobalah untuk tidur di waktu yang sama, bahkan di akhir pekan. Usahakan untuk tidur di waktu yang sama setiap harinya untuk membangun kebiasaan yang baik bagi tubuhmu.

3. Pastikan suhu kamar sesuai: suhu kamar tidurmu adalah salah satu hal penting untuk diperhatikan. Menurut sains, suhu rata-rata yang tepat bagi tubuh untuk beristirahat di malam hari adalah sekitar 19,5 derajat celsius.

4. Hindari makan besar: ingin tidur lebih nyenyak? Jangan makan besar menjelang waktu tidur. Sistem pencernaanmu bekerja ekstra di saat tubuhmu sudah seharusnya berada di kondisi rileks.

5. Menghilangkan stres: lakukan apa yang membuatmu rileks: meditasi, peregangan otot, atau perubahan gaya hidup yang dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur.

6. Konsumsi vitamin: menurut penelitian, kekurangan vitamin tertentu dapat membatasi tubuh dalam memproduksi hormon melatonin yang sebenarnya dibutuhkan dalam membantu tubuh mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Apakah kalian mengalami kesulitan tidur? Atau dapat tidur namun tidak memiliki kualitas yang baik? Yuk coba ikuti beberapa tips di atas. Jika kamu membutuhkan vitamin untuk meningkatkan kualitas tidurmu, dapatkan di Bumame Apotek dengan klik .