Pahami Pentingnya Asam Folat untuk Ibu Hamil!

Setiap ibu hamil wajib memperhatikan asupan nutrisi demi perkembangan si buah hati. Salah satu nutrisi penting untuk ibu hamil tersebut adalah asam folat. Apa manfaat asam folat untuk ibu hamil dan janin? Dan berapakah dosis asam folat harian yang disarankan? Yuk, simak ulasan mengenai asam folat untuk ibu hamil bersama Bumame!

Apa Itu Asam Folat?

Asam folat atau vitamin B9 adalah sebuah zat yang berperan penting dalam membentuk DNA dan RNA serta terlibat dalam metabolisme protein. Zat ini pun juga berfungsi untuk dalam memecah homosistein, sebuah asam amino yang dapat menimbulkan efek berbahaya jika muncul terlalu banyak dalam tubuh. Asam folat pun sangat dibutuhkan untuk memproduksi sel darah merah serta membantu perkembangan janin selama masa kehamilan.

Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil

Asam folat sangat penting untuk ibu hamil karena dapat mencegah berbagai gangguan serius pada janin selama masa kehamilan, yakni:

1. Spina Bifida

Spina bifida adalah sebuah kondisi cacat bawaan yang menyerang tulang belakang atau membuat pertumbuhan spinal cord jadi tidak maksima. Bayi yang lahir dengan kondisi spina bifida akan cacat dalam jangka panjang.

2. Kelainan Kromosom

Selain spina bifida, ada pula kondisi medis lain yang bisa dicegah oleh asam folat yaitu kelainan kromosom. Menurut jurnal The Role of Folic Acid in the Prevention of Neural Tube Defects, konsumsi asam folat selama dan sebelum masa kehamilan dapat mencegah berbagai kelainan kromosom, contohnya adalah down syndrome.

3. Anencephaly

Anencephaly adalah sebuah gangguan pada bayi di mana otak bayi tumbuh secara tidak sempurna pada beberapa bagian. Orang yang lahir dengan anencephaly akan mengalami ketikdakkompolitas di bagian otak.

Spina Bifida dan anencephaly merupakan tergolong neural tube defect. Ibu hamil yang sebelumnya telah memiliki anak dengan kondisi ini perlu waspada di kehamilan berikutnya.

Selain beberapa gangguan di atas, ada gangguan kesehatan lain yang dapat dicegah dengan mengonsumsi asam folat secara rutin:

• Bibir sumbing
• Kelahiran prematur
• Bobot bayi rendah
• Keguguran
• Pertumbuhan yang lamban di dalam rahim

Kapan Ibu Hamil Perlu Mengonsumsi Asam Folat?

Beberapa kecacatan pada otak bayi dimulai sejak awal kehamilan, bahkan sebelum ibu mengetahui bahwa ia sedang mengandung (3 – 4 minggu setelah pembuahan). Oleh karena itu, seorang wanita sangat disarankan mengonsumsi asam folat dari jauh hari sebelum kehamilan, selama kehamilan, dan pada saat masa menyusui.

Dosis Asam Folat untuk Ibu Hamil

Setiap wanita di usia produktif disarankan untuk mengonsumsi asam folat setidaknya 400 mcg perhari sebelum dan selama kehamilan. Pada bulan keempat dan kesembilan kehamilan, dosis asam folat harian yang disarankan adalah 600 mcg dan sebanyak 500 mcg ketika menyusui. Konsumsi asam folat di atas dosis tersebut tidak mampu menekan risiko terjadinya kecacatan pada janin.

Khusus untuk ibu yang sebelumnya sudah melahirkan anak dengan kondisi neural tube defect, konsumsi asam folat yang dibutuhkan adalah 4.000 mcg setiap hari dalam satu bulan sebelum kehamilan dan selama tiga bulan pertama saat kehamilan.

Sumber Asam Folat yang Baik untuk Ibu Hamil

Agar asupan asam folat tetap terjaga, seorang ibu hamil perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Inilah rekomendasi makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil:

1. Kacang-kacangan

Walau tidak ada angka pasti berapa kandungan asam folat dalam setiap kacang-kacangan, kacang-kacangan sendiri merupakan sumber asam folat yang baik. Contohnya, 177 gram kacang merah mengandung 131 mcg asam folat. Hal ini sudah memenuhi 33% persen dari dosis harian yang disarankan.

2. Buah Bit

Buah bit tidak hanya mempunyai warna yang menarik, tetapi juga memiliki berbagai macam nutrisi yang baik untuk tubuh. Kandungan buah bit antara lain mangan, potassium, dan vitamin C yang kamu butuhkan untuk beraktivitas sehari-hari. Selain itu, kandungan asam folat dari buah bit cukup tinggi, yakni mencapai 148 mcg per 136 gram buah bit.

3. Sayuran Hijau

Sayur-sayuran hijau seperti bayam, kale, dan arugula merupakan panganan rendah kalori namun tinggi akan asam folat. Dalam 39 gram bayam mengandung 58,2 mcg asam folat. Di samping itu juga, sayuran ini juga mudah kamu dapatkan di tukang sayur atau pasar terdekat.

4. Buah Citrus

Jeruk, anggur, lemon, dan jeruk nipis yang tergolong dalam jenis buah citrus mengandung asam folat. Satu buah jeruk berukuran besar mengandung 55 mcg asam folat. Tak hanya itu, buah citrus juga mengandung vitamin C yang tinggi untuk meningkatkan sistem imun tubuh.

5. Bibit Gandum

Bibit gandum adalah cikal bakal dari biji gandum. Meskipun sering dihilangkan selama proses penggilingan, bibit gandum mampu memberi asupan vitamin, mineral, dan antioksidan untuk tubuhmu. 28 gram bibit gandum mengandung 78,7 mcg asam folat dan serat.

6. Alpukat

Buah alpukat mempunyai rasa yang unik dengan tekstur yang creamy. Nah, buah yang satu ini juga mengandung nutrisi yang baik untuk janin selama kehamilan. Setengah buah alpukat mengandung 82 mcg asam folat.

7. Telur

Menambahkan satu butir telur ke asupan harianmu adalah cara yang baik untuk menambah asupan asam folat. Sebab, satu butir ukuran besar telur mengandung 22 mcg asam folat. Telur juga mengandung protein, selenium, riboflavin, dan vitamin B12.

8. Pisang

Buah pisang mengandung banyak sekali berbagai vitamin yang menyehatkan tubuh. Kandungan asam folat satu buah pisang ukuran medium mencapai 23,6 mcg. Pisang juga mengandung nutrisi yang baik, seperti potassium, mangan, dan vitamin B6.

Selain dengan rutin mengonsumsi beberapa jenis makanan di atas, asupan asam folat juga bisa didapatkan melalui suplemen tambahan. Namun begitu, pastikan kamu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu mengenai obat apa yang cocok untuk dikonsumsi sebelum dan selama masa kehamilan.

Itulah ulasan singkat mengenai manfaat asam folat untuk ibu hamil serta apa saja jenis makanan dengan kandungan asam folat yang tinggi. Dapatkan suplemen asam folat untuk ibu hamil hanya di Apotek Bumame! Kamu bisa berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum membeli suplemen dan dapatkan gratis ongkir untuk wilayah Jabetabek.