Pahami Cara Menurunkan Asam Urat Paling Ampuh!
Hiperurisemia atau kadar asam urat di atas normal adalah salah satu gangguan kesehatan yang kerap mengganggu, karena dapat kambuh secara tiba-tiba dan membuat sendi terasa nyeri. Sehingga, banyak orang yang terhambat aktivitasnya. Kali ini Bumame akan membahas tentang bagaimana cara menurunkan asam urat serta cara meredakan asam urat yang kambuh.
Cara Menurunkan Asam Urat
Penyakit asam urat tidak bisa sembuh sepenuhnya. Akan tetapi, kamu bisa mengontrolnya untuk meminimalisir risiko kambuh. Dibutuhkan kedisiplinan yang tinggi dalam perubahan gaya hidup supaya tingkat asam urat dalam tubuh bisa menurun. Inilah beberapa cara mengontrol dan menurunkan asam urat yang dapat kamu ikuti.
1. Batasi Konsumsi Makanan Mengandung Purin
Cara menurunkan kadar asam urat yang pertama adalah membatasi konsumsi makanan dengan kandungan purin tinggi. Seperti yang diketahui, purin merupakan salah satu zat yang mudah meningkatkan asam urat. Hindari makanan dengan purin tinggi seperti ikan teri dan kacang-kacangan.
Membatasi makanan tertentu bukan berarti tidak bisa makan enak. Ada banyak pilihan makanan rendah purin dengan rasa yang lezat. Contoh makanan rendah purin adalah kentang, buah-buahan, dan produk khusus dairy free atau rendah lemak.
2. Kurangi Makanan Mengandung Gula
Makanan yang mengandung gula tinggi juga bisa memicu naiknya asam urat dalam tubuh. Saat sedang memecah fruktosa dari gula, tubuh akan melepaskan purin dan pada akhirnya bisa meningkatkan kadar asam urat. Pilihlah makanan dengan kandungan gula alami dan menyehatkan seperti buah-buahan dan selalu perhatikan kadar gula dalam tabel nutrisi sebuah makanan.
3. Hindari Minuman Beralkohol
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minuman beralkohol bisa meningkatkan kadar purin dalam tubuh. Jadi, kamu juga sebaiknya menghindari minuman beralkohol. Perlu dicatat bahwa minuman beralkohol yang diklaim rendah purin pun tetap bisa memicu kenaikan asam urat.
4. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Serat adalah salah satu zat yang mampu menekan kenaikan purin di tubuh. Selain itu, serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin serta membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Jumlah serat yang disarankan untuk orang dewasa adalah 22 hingga 34 gram sehari.
Makanan yang mengandung serat tinggi pun juga mudah didapatkan di sekitarmu, contohnya adalah buncis, kacang-kacangan, brokoli, buah apel dan pir.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Seseorang yang mengalami penyakit asam urat pada umumnya akan mengalami pembengkakan dan peradangan. Salah satu cara untuk mengurangi gejala tersebut adalah minum lebih banyak air putih. Meningkatkan konsumsi air putih dapat memicu ginjal seseorang mengeluarkan cairan yang akan berakibat pada meredanya pembengkakan pada penderita asam urat.
6. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Tumpukan lemak berlebih yang menyebabkan berat badan berlebih sesungguhnya juga berkaitan erat dengan tingkat asam urat. Itu sebabnya penderita asam urat juga sangat disarankan untuk rutin berolahraga supaya berat badan ideal tetap terjaga. Kamu tidak perlu mulai dengan olahraga berat. Mulailah dengan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari.
7. Tambahkan Suplemen
Jenis suplemen tertentu dapat membantu menurunkan kadar asam urat darah. Akan tetapi, lakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen. Dokter akan merekomendasikan jenis suplemen apa yang sesuai denganmu. Pastikan bahwa suplemen yang hendak kamu konsumsi tidak akan mengganggu pengobatan lain yang sedang kamu sedang jalani.
8. Kelola Tingkat Gula Darah
Riset menunjukkan bahwa tingginya kadar gula bisa memicu peningkatan asam urat pada tubuh. Sehingga kamu perlu menjaga kadar gula darah supaya tidak naik dan ikut memperparah kondisi asam urat.
9. Atur Pola Makan Menjadi Lebih Sehat
Mengatur pola makan juga menjadi salah satu cara mengatasi sakit asam urat. Batasi konsumsi daging merah dan makanan cepat saji. Kamu bisa memilih makanan lain yang lebih menyehatkan, misalnya buah segar, sayur-sayuran, gandum utuh, dan minyak zaitun. Namun demikian, hindari mengonsumsi sayur dengan kandungan tinggi purin seperti asparagus dan bayam.
Apa yang Perlu Dilakukan Jika Asam Urat Kambuh?
Salah satu hal yang paling mengganggu dari asam urat adalah rasa sakit pada persendian yang sering muncul secara tiba-tiba. Gejala asam urat yang biasanya dialami banyak orang adalah kemunculan sensasi terbakar, gatal, atau kesemutan di persendian. Kemudian sendi mulai terasa kaku atau dan nyeri.
Berikut panduan pertolongan pertama saat asam urat kambuh:
- Kompres sendi dengan es batu yang dibungkus handuk tipis selama 20 menit selama beberapa kali sehari. Cara ini dilakukan untuk meredakan peradangan dan nyeri sendi. Jangan mengoleskan es ke tangan atau kaki jika kamu memiliki masalah saraf.
- Selanjutnya, angkat sendi di atas bantal atau benda lunak lainnya untuk mengistirahatkan sendi sampai rasa sakit mereda. Kamu tidak perlu banyak bergerak ketika sedang mengistirahatkan sendi.
- Tetap banyak minum air untuk membantu menjaga level asam urat tetap normal. Tubuh yang kurang cairan akan mengalami kenaikan kadar asam urat. Jangan lupa tetap konsumsi makanan sehat dan obat jika dokter memberikan obat khusus.
- Jika gejala tidak mereda dalam 48 jam atau rasa nyeri tidak hilang selama seminggu, segera pergi ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Demikian ulasan mengenai beberapa cara menurunkan asam urat di atas bisa kamu ikuti supaya penyakit asam urat tidak mengusik keseharianmu.
Nikmati layanan Medical Check Up dari Bumame untuk melakukan cek asam urat. Kamu pun dapat melakukan konsultasi bersama dokter terlebih dahulu secara gratis! Jadi, kamu bisa lancar beraktivitas tanpa dihantui rasa nyeri di persendian.
