Cegah Dehidrasi Saat Puasa dengan Tips ini!

Sekitar 60 hingga 70 persen tubuh manusia terdiri dari air, yang membawa oksigen dan nutrisi penting ke sel-sel kita. Selain tidak mengonsumsi air selama berpuasa, kita juga dapat kehilangan cairan saat bernapas, berkeringat, atau buang air kecil. Beberapa hal inilah yang menyebabkan terjadinya dehidrasi.

Menurut Dr. Thamir Alkasab, seorang ahli urologi di Rumah Sakit Al Zahra Dubai, ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk tetap terhidrasi meskipun sedang menjalankan ibadah puasa.

Meminum air yang cukup saat buka puasa dan sahur sudah pasti menjadi rutinitas. Namun disarankan kamu tidak meminum air langsung dalam jumlah yang banyak sekaligus, karena tubuh tidak dapat menyerap semuanya. Alih-alih ingin terhidrasi, kamu malah bisa mengalami hiponatremia atau gangguan elektrolit yang menyebabkan kepala pusing, mual, dan kejang. Hiponatremia juga bisa membawa pengaruh buruk bagi ginjal karena harus bekerja lebih keras menyaring cairan dalam tubuhmu. Jadi kamu sangat perlu mengatur frekuensi minum air yang baik selama masa buka puasa hingga sahur. Disarankan minum 2-4 gelas air putih per dua jam.

Selain itu, kamu perlu memilih menu buka puasa dan sahur dengan bijak. Makanan sehat dengan kandungan air tinggi seperti semangka, anggur, apel, mentimun, dan seledri dapat membantumu untuk tetap terhidrasi. Produk susu dan yoghurt juga mengandung banyak air yang baik bagi tubuhmu.

Nah, yang perlu kamu batasi justru mengonsumsi kopi, teh, dan minuman bersoda yang tinggi kandungan kafein, karena akan membuatmu lebih sering buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi.

Bagi kamu yang ingin melakukan olahraga selama bulan puasa, tetapi khawatir akan dehidrasi, kamu bisa memilih olahraga yang lebih ringan dengan pemilihan waktu yang lebih tepat, seperti jogging, renang, atau jumping jacks di malam hari seusai jam pulang kantor. Suhu yang cenderung lebih sejuk akan membuatmu tidak terlalu berkeringat.

Satu hal lagi yang juga perlu kamu perhatikan adalah tanda-tanda jika kamu mengalami dehidrasi, seperti urin yang berwarna kuning, frekuensi atau volume urin yang berkurang, hingga perasaan pusing atau mau pingsan. Jangan sampai ini terjadi pada dirimu. Ikuti beberapa tips di atas untuk menjaga hidrasi selama berpuasa!