Tips Buka Puasa Sehat untuk Kamu dan Keluarga
Pada bulan puasa ini, teman-teman yang menjalankan ibadah puasa tidak mengonsumsi makanan dan minuman selama kurang lebih 12 jam. Nah, ketika waktunya berbuka puasa, bagaimana sih sebaiknya kita mengonsumsi makanan agar tetap sehat? Berikut beberapa tips buka puasa sehat yang bisa kamu ikuti!
Berbuka dengan makanan ringan terlebih dahulu
Tentunya teman-teman sudah tidak asing lagi dengan yang disebut takjil, kan? Takjil merupakan sebutan orang Indonesia untuk makanan kecil yang dikonsumsi segera setelah waktu berbuka tiba. Beberapa contoh takjil yang umum di Indonesia di antaranya:
- Kolak labu, pisang, kolang-kaling
- Es buah
- Es teler
- Es kopyor
- Kurma
- Agar-agar
- Es cincau
- Sop buah
- Salad buah
- Arem-arem
- Jus buah
- Puding
- Es campur
- Bubur sumsum
- Smoothies
Secara kesehatan pun, memang disarankan untuk tidak langsung mengonsumsi makanan besar saat berbuka, karena hal ini dapat memicu lambung mendadak bekerja berlebihan dan produksi asam lambung dapat meningkat secara drastis. Jika hal ini terjadi, perut dapat terasa kembung dan penuh (bloating).
Baca Juga: Masalah Kesehatan yang Umum Terjadi Saat Puasa
Beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat berbuka puasa
Pada saat sahur dan berbuka, sebaiknya hindari konsumsi makanan yang tinggi lemak, gula, maupun serat karena akan menyulitkan sistem pencernaan dan dapat memicu bloating serta rasa tidak nyaman di perut karena produksi asam lambung berlebih.
Selain itu, disarankan juga untuk menghindari makanan yang asam, sehingga walaupun disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan dan minuman segar saat berbuka, sebaiknya hindari konsumsi buah-buahan yang asam.
Beberapa contoh makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat berbuka adalah:
- Burger
- Kue manis
- Minuman berkafein (teh, kopi)
- Soda
- Buah-buahan asam seperti lemon, jeruk, anggur.
Jangan makan berlebihan
Karena merasa lapar setelah puasa seharian, banyak dari kita yang kemudian makan terlalu banyak saat berbuka puasa. Hal ini sebaiknya dihindari ya, teman-teman, apalagi jika makanan yang dimakan berlebih tersebut adalah junk food atau makanan tidak sehat lainnya, karena akan menghilangkan manfaat kesehatan dari puasa yang sudah teman-teman jalani.
Baca Juga: Medical Check Up di Bulan Puasa, Ini yang Perlu Diperhatikan
Minum air putih yang cukup
Jangan lupa juga untuk tetap mengonsumsi air putih yang cukup saat sahur dan berbuka agar teman-teman tidak mengalami dehidrasi, ya!
Nah, itu tadi beberapa tips buka puasa sehat dan bisa teman-teman coba terapkan di bulan puasa ini, agar teman-teman tetap dapat menjalankan ibadah puasa dengan maksimal sekaligus menjaga kesehatan.
Pemeriksaan kesehatan di bulan puasa
Kamu bisa melakukan berbagai pemeriksaan kesehatan di bulan puasa melalui layanan Medical Check Up di Bumame. Bisa diakses di rumah dengan layanan Home Care, gratis konsultasi dokter dan biaya transportasi. Silakan hubungi Bumame untuk informasi lebih lanjut.
Ditulis oleh: Adara Kirana Putri S.Ked
