Jaga kesehatan fisik dan mental saat bekerja dari rumah dengan tips produktivitas, pola makan sehat, olahraga, dan rutinitas teratur. Terapkan kebiasaan ini untuk hidup lebih sehat dan efisien.
Bekerja dari rumah menjadi pilihan yang semakin populer, terutama pasca-pandemi Covid-19. Banyak perusahaan yang sekarang memberikan kemudahan bagi para pekerjanya untuk dapat bekerja langsung dari rumah tanpa harus datang ke kantor.
Meskipun fleksibilitas ini membawa banyak keuntungan, seperti mengurangi waktu perjalanan, seringkali sulit menjaga kesehatan fisik dan mental. Artikel ini membahas tips penting untuk memastikan Anda tetap sehat, produktif, dan bahagia saat bekerja dari rumah.
Bekerja Sehat dengan Rutinitas yang Teratur
Rutinitas yang terstruktur artinya memiliki waktu kerja yang efisien dan optimal. Memiliki rutinitas bekerja yang terstruktur dapat menjadi salah satu kebiasaan penting untuk bekerja sehat dari rumah. Beberapa tips untuk memiliki rutinitas yang terstruktur, meliputi:
Tentukan Jam Kerja yang Jelas
Hindari bekerja terlalu lama atau melewati batas waktu yang sudah ditentukan untuk memastikan Anda memiliki waktu istirahat maupun waktu luang yang cukup.
Siapkan Ruang Kerja yang Nyaman
Pilih lokasi kerja yang minim dari gangguan maupun distraksi, serta dengan pencahayaan yang baik dan juga kursi yang ergonomis untuk mencegah sakit punggung dan leher.
Istirahat Berkala
Terapkan aturan 30-20-10, yaitu setiap 30 menit bekerja, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik, dan mulai melihat sekeliling dengan jarak 10 meter agar mata menjadi rileks.
Pola Makan Sehat untuk Menunjang Produktivitas
Pola makan memainkan peran penting dalam menjaga energi dan fokus dalam kegiatan sehari-hari. Saat bekerja dari rumah, pastikan Anda tetap memiliki pola makan yang sehat dan teratur untuk mendukung produktivitas. Beberapa rekomendasi pola makan, seperti:
Hindari Cemilan Berlebihan
Pilih makanan ringan yang sehat dan kaya akan vitamin, serat, atau protein untuk mendukung kondisi tubuh saat bekerja di rumah.
Beberapa jenis makanan ringan seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yogurt sangat direkomendasikan.
Patuhi Jadwal Makan
Jangan sering melewatkan jadwal makan seperti sarapan, makan siang, atau waktu makan cemilan untuk memastikan tubuh selalu mendapatkan asupan energi yang diperlukan untuk bekerja sampai sore atau malam hari nanti.
Perbanyak Minum Air
Dehidrasi dapat mengurangi konsentrasi, jadi pastikan Anda selalu mendapatkan cukup air sepanjang hari.
Sediakan 1 liter air di dekat meja kerja Anda untuk memastikan tubuh terhindar dari dehidrasi dan agar tidak lupa untuk selalu minum air.
Bekerja Efisien dengan Teknik Produktivitas
Bekerja dengan efisien adalah kunci untuk menyelesaikan pekerjaan tanpa menimbulkan perasaan stres berlebihan.
Gunakan Teknik Pomodoro
Praktikan teknik Pomodoro saat bekerja untuk mendapatkan hasil kerja yang lebih efisien dan optimal.
Teknik ini dapat dipraktikkan dengan cara fokus bekerja selama 25 menit dan kemudian lakukan istirahat selama 5 menit untuk menjaga energi.
Prioritaskan Tugas
Mulai gunakan catatan untuk menulis prioritas pekerjaan atau tugas yang harus diselesaikan terlebih dahulu agar pekerjaan menjadi lebih efektif.
Minimalkan Gangguan dan Distraksi
Matikan notifikasi pada gadget atau perangkat lainnya selama waktu kerja intensif untuk mendapatkan fokus maksimal dan hasil kerja yang efisien.
Menjaga Kesehatan Fisik dengan Aktivitas Rutin
Bekerja dari rumah memberikan keuntungan untuk tidak perlu melakukan perjalanan ke kantor, namun sering kali membuat aktivitas fisik menjadi berkurang secara drastis. Berikut beberapa aktivitas fisik ringan lain yang bisa dilakukan di rumah untuk memastikan tubuh untuk tetap bergerak:
Lakukan Peregangan
Tentukan waktu istirahat singkat saat bekerja seperti setiap 1 jam sekali untuk melakukan peregangan singkat agar mencegah kekakuan pada otot.
Berolahraga di Rumah
Sisihkan waktu pada pagi atau sore dan malam hari untuk melakukan olahraga seperti yoga, pilates, atau berjalan kaki di sekitar rumah.
Berdiri Saat Telepon
Menerima dan melakukan telepon sambil berdiri atau berjalan di sekitar rumah untuk meningkatkan sirkulasi darah pada tubuh.
Membangun Kesehatan Mental di Rumah
Bekerja dari rumah dapat menyebabkan perasaan terisolasi yang dapat mempengaruhi kesehatan mental. Beberapa rekomendasi kegiatan yang dapat mengurangi perasaan ini, meliputi:
Tetap Terhubung dengan Kolega
Jadwalkan panggilan video secara berkala untuk membahas pekerjaan atau sekadar berbincang santai agar selalu ada rekan untuk berbicara.
Ciptakan Waktu untuk Diri Sendiri
Luangkan waktu tertentu untuk melakukan hobi atau kegiatan relaksasi seperti meditasi, membaca, atau berkebun.
Pola Tidur
Mendapatkan waktu tidur yang cukup dapat membantu menjaga suasana hati dan menjaga performa kerja setiap harinya.
Produktif di Rumah Tanpa Tekanan
Bekerja dengan produktif di rumah tidak harus selalu dengan penuh tekanan dari lingkungan rumah. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan produktivitas tanpa tekanan, seperti:
Tetapkan Batasan dengan Keluarga
Jelaskan jam kerja Anda kepada anggota keluarga untuk meminimalisir gangguan pada waktu sibuk.
Hal ini bertujuan agar lingkungan sekitar Anda sadar akan kesibukan yang sedang dijalani dan dapat menghindari adanya distraksi.
Evaluasi Kinerja secara Berkala
Periksa pencapaian Anda setiap minggunya untuk memastikan pekerjaan tetap sesuai dengan target yang sudah ditetapkan diri sendiri maupun manajemen.
Manfaatkan Teknologi Pengelola Tugas
Gunakan aplikasi produktivitas seperti Trello atau Asana untuk mengelola tugas agar alur kerja menjadi lebih efisien dan optimal.
Tips Jangka Panjang untuk Bekerja Sehat
Agar bisa mendapatkan gaya hidup sehat, diperlukan komitmen dari dalam diri untuk mau dan bisa mengatur kebutuhan pekerjaan dengan kemampuan diri. Beberapa tips yang dapat dilakukan, seperti:
Investasikan dalam Peralatan Kerja
Gunakan meja dan kursi yang ergonomis sebagai investasi kesehatan jangka panjang selama Anda bekerja dari rumah.
Konsultasi dengan Ahli
Apabila merasa stres atau lelah berlebihan ketika atau setelah bekerja, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional agar dapat membantu meringankan beban Anda.
Ikut Program Kebugaran Virtual
Selalu pastikan kebugaran tubuh Anda dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti olahraga atau berjalan kaki.
Sekarang sudah ada banyak platform yang menawarkan kelas olahraga yang dapat diikuti secara online untuk membantu menjaga kebugaran tubuh.
Bekerja dari rumah memberikan kebebasan, namun juga memerlukan disiplin untuk menjaga keseimbangan hidup. Dengan menerapkan kebiasaan sehat, Anda dapat meningkatkan kualitas kerja dan hidup secara keseluruhan. Memanfaatkan fleksibilitas ini untuk menciptakan rutinitas yang mendukung kesehatan fisik dan mental Anda.
Meskipun bekerja dari rumah, pastikan selalu kesehatan tubuh Anda dengan melakukan Medical Check Up di Bumame untuk mengetahui berbagai risiko penyakit yang mungkin timbul akibat dari bekerja di rumah yang minim aktivitas fisik. Layanan ini dapat Anda akses secara Walk-in maupun layanan Gratis Home Care sesuai dengan kebutuhan.
Anda bisa mendapatkan layanan konsultasi gratis dengan dokter sebelum dan sesudah pemeriksaan untuk mendiskusikan kondisi kesehatan Anda agar lebih jelas. Anda juga bisa mendapatkan Vitamin Booster di Bumame untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Mari bersama hidup sehat di rumah bersama dengan Bumame!
