Setelah melahirkan, banyak ibu mengalami perubahan emosi alih-alih merasa bahagia seperti yang dibayangkan, ibu justru mudah menangis saat mengganti popok, cepat marah pada pasangan, dan merasa kewalahan dengan rutinitas menyusui.

Jangan khawatir, kamu tidak sendirian. Banyak ibu baru mengalami perubahan suasana hati yang drastis setelah melahirkan. Penurunan kadar hormon, kelelahan, serta tekanan merawat bayi bisa membuat emosi naik turun seperti roller coaster. Ini yang disebut baby blues, dan ini normal. Yuk, kenali lebih jauh tentang baby blues. Mulai dari apa yang Anda rasakan, mengapa ini terjadi, hingga berapa lama biasanya bertahan.

Apa Itu Sindrom Baby Blues

Baby blues adalah kondisi di mana seorang ibu mengalami suasana hati yang rendah dan gejala depresi ringan setelah melahirkan. Gejala yang sering muncul meliputi rasa sedih, mudah menangis, kelelahan, mudah marah, cemas, sulit tidur, sulit berkonsentrasi, serta perubahan emosi yang cepat.

Biasanya, gejala ini muncul dalam 2–3 hari setelah persalinan, mencapai puncaknya dalam beberapa hari berikutnya, dan akan mereda dengan sendirinya dalam waktu sekitar dua minggu. Meskipun kondisi ini dapat membuat ibu merasa kewalahan, baby blues bersifat sementara dan tidak memerlukan pengobatan khusus, selama tidak berkembang menjadi depresi pascapersalinan yang lebih serius.

Seberapa Sering Kasusnya?

Baby blues memiliki prevalensi sekitar 39%, dengan rentang antara 13,7% hingga 76% berdasarkan berbagai penelitian. Angka ini menunjukkan bahwa kondisi ini cukup umum terjadi pada ibu pascapersalinan.

Meskipun Baby blues biasanya bersifat sementara dan ringan, kondisi ini dapat menjadi faktor risiko berkembangnya gangguan mood pascapersalinan yang lebih serius, seperti Depresi Pascapersalinan (PPD) dan Psikosis Pascapersalinan (PP). Bahkan, baby blues yang tidak tertangani dengan baik bisa menyebabkan gangguan emosional dan kognitif jangka panjang bagi ibu maupun bayinya.

Karena itu, diagnosis dini sangat penting untuk memberikan dukungan yang tepat dan mencegah kondisi ini berkembang menjadi masalah psikologis yang lebih berat. Dengan penanganan yang cepat dan tepat, risiko komplikasi emosional dan kognitif dapat diminimalkan, sehingga ibu bisa menjalani masa pascapersalinan dengan lebih baik.

Apa yang Menjadi Penyebab

Etiologi Baby blues bersifat multifaktorial. Berikut adalah beberapa faktor utama yang sering dikaitkan dengan munculnya kondisi ini:

• Perubahan Hormon: Setelah melahirkan, terjadi penurunan drastis hormon estrogen dan progesteron yang selama kehamilan berada pada kadar tinggi. Perubahan hormon ini dapat memengaruhi neurotransmiter di otak dan memicu gejala mood yang tidak stabil.

• Faktor Fisiologis: Proses persalinan yang melelahkan, gangguan tidur, dan penyesuaian tubuh terhadap aktivitas baru pascapersalinan dapat menambah beban fisik yang berujung pada kelelahan dan perubahan mood.

• Stres Psikologis: Transisi peran dari seorang wanita hamil menjadi ibu baru, disertai dengan kekhawatiran tentang kemampuan mengasuh bayi, dapat menyebabkan kecemasan dan perasaan tidak aman.

• Gaya Hidup: Pola makan buruk dan kekurangan nutrisi, kurangnya aktivitas fisik dan olahraga, kurang tidur. Hal ini dapat mempengaruhi produksi hormon serotonin dan endorfin yang memiliki efek dalam mengurangi stress dan mempengaruhi suasana hati.

• Dukungan Sosial yang Tidak Memadai: Keterbatasan dukungan dari keluarga atau lingkungan sosial meningkatkan risiko terjadinya perasaan isolasi dan kesedihan. Kekerasan dalam rumah tangga, merokok, kehamilan usia muda.

• Kondisi Medis dan Riwayat Psikologis: Ibu dengan riwayat gangguan mood atau depresi sebelumnya cenderung lebih rentan mengalami baby blues pascapersalinan.

• Faktor Obstetri: Kehamilan berisiko tinggi atau mengalami komplikasi selama kehamilan, pernah dirawat di rumah sakit saat hamil, persalinan traumatis seperti (operasi caesar darurat, bayi lahir prematur, berat badan lahir rendah, dan riwayat komplikasi lainnya),

Penelitian terbaru menekankan bahwa interaksi antara faktor hormonal dan psikososial berperan penting dalam perkembangan kondisi ini, sehingga pendekatan penanganannya harus bersifat holistik.

Gejala yang Dapat Ditimbulkan

Gejala baby blues biasanya muncul dalam waktu 2-3 hari setelah melahirkan dan dapat berlangsung hingga dua minggu. Berikut adalah beberapa gejala umum yang dapat dialami oleh ibu:

• Mudah menangis tanpa alasan yang jelas atau karena hal-hal sepele

• Perubahan suasana hati yang tiba-tiba, mudah tersinggung atau marah

• Merasa sulit terhubung dengan bayi atau belum merasakan ikatan emosional yang kuat

• Merindukan kehidupan sebelum memiliki bayi, seperti kebebasan untuk keluar bersama teman

• Khawatir berlebihan terhadap kesehatan dan keselamatan bayi

• Sulit tidur (insomnia) meskipun tubuh terasa sangat lelah

• Kesulitan berkonsentrasi atau merasa sulit membuat keputusan sederhana

Meskipun bisa terasa membingungkan dan melelahkan, baby blues adalah bagian normal dari transisi menjadi ibu. Yang terpenting, ibu mendapatkan dukungan emosional yang cukup agar bisa melewati fase ini dengan lebih mudah. Namun, bila gejala tersebut berlanjut atau memburuk, maka kemungkinan besar ibu telah mengalami kondisi yang lebih serius seperti depresi pascapersalinan.

Pemeriksaan oleh Dokter

Pemeriksaan awal oleh dokter atau bidan sangat penting untuk membedakan antara baby blues yang bersifat sementara dan depresi pascapersalinan yang memerlukan intervensi lebih lanjut. Berikut adalah langkah-langkah yang biasa dilakukan oleh tenaga medis:

• Wawancara Klinis: Dokter akan melakukan wawancara mendalam mengenai gejala yang dialami, durasi, dan intensitasnya. Riwayat kesehatan mental ibu juga akan ditanyakan untuk mengetahui kemungkinan adanya faktor risiko.

• Pemeriksaan Fisik: Meskipun baby blues lebih bersifat psikologis, pemeriksaan fisik untuk memastikan tidak ada kondisi medis lain seperti anemia atau gangguan tiroid juga dilakukan.

• Penggunaan Skala Penilaian: Beberapa dokter menggunakan kuesioner atau skala seperti Edinburgh Postnatal Depression Scale (EPDS) untuk menilai tingkat keparahan gejala dan menentukan apakah intervensi lebih lanjut diperlukan.

Pemeriksaan awal ini membantu tenaga medis untuk memberikan informasi dan dukungan yang tepat serta menentukan apakah ibu perlu dirujuk untuk evaluasi lebih mendalam.

Kapan Harus Mencari Bantuan untuk Baby Blues?

Meskipun baby blues bukan kondisi yang serius, dalam beberapa kasus, gejalanya bisa berkembang menjadi depresi pascapersalinan (PPD) atau bahkan psikosis pascapersalinan, yang membutuhkan penanganan medis.

Segera cari bantuan profesional jika Anda mengalami hal berikut:

• Gejala semakin memburuk atau lebih intens dari waktu ke waktu

• Baby blues berlangsung lebih dari dua minggu tanpa tanda-tanda membaik

• Hilang minat pada hal-hal yang dulu disukai atau merasa tidak peduli terhadap lingkungan sekitar

• Kesulitan makan dan tidur yang makin parah

• Tidak mampu merawat diri sendiri atau bayi karena kelelahan fisik dan emosional

• Muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bayi

Ingat, tidak ada yang salah jika merasa sulit mengatasi baby blues. Sama seperti kondisi fisik lain, kesehatan mental juga perlu diperhatikan. Mencari bantuan bukan tanda kelemahan, tetapi langkah penting untuk kesejahteraan Anda dan si kecil.

Pengobatan yang Dapat Diberikan

Gangguan suasana hati setelah melahirkan berada dalam spektrum keparahan yang berbeda. Baby blues merupakan kondisi yang lebih ringan dan bersifat sementara, sedangkan depresi pascapersalinan bisa lebih parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari.Secara medis, baby blues tidak memerlukan pengobatan khusus, karena umumnya akan membaik dengan sendirinya. Namun, penting bagi ibu untuk mendapatkan:

• Validasi perasaan, agar tidak merasa sendirian dalam pengalaman ini

• Edukasi mengenai baby blues dan bagaimana cara menghadapinya

• Dukungan emosional dan sosial dari pasangan, keluarga, dan teman

Namun, ibu dengan baby blues tetap harus dipantau dengan cermat untuk memastikan gejalanya tidak berkembang menjadi depresi pascapersalinan (PPD). Jika dalam dua minggu gejalanya semakin parah atau memenuhi kriteria episode depresi, maka pengobatan harus segera diberikan, seperti:

• Psikoterapi (terapi bicara) untuk membantu ibu mengatasi stres dan kecemasan

• Antidepresan, jika diperlukan, untuk membantu menyeimbangkan kembali suasana hati

• Antipsikotik, jika terdapat gejala psikosis, seperti delusi atau halusinasi

Selain itu, penting untuk menyaring gejala berbahaya, seperti:

• Pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bayi

• Paranoia atau ketakutan berlebihan yang tidak rasional

• Perasaan putus asa yang ekstrem

Agar ibu bisa pulih lebih cepat, mendapatkan bantuan di rumah untuk merawat bayi dan memastikan cukup tidur sangat disarankan. Jika insomnia terus berlanjut, terapi kognitif atau obat tidur ringan dapat dipertimbangkan.

Pencegahan yang Dapat Dilakukan

Pencegahan baby blues tidak selalu dapat dilakukan secara penuh, mengingat adanya perubahan biologis yang alami pada ibu pascapersalinan. Namun, terdapat beberapa strategi yang dapat mengurangi risiko dan membantu ibu melewati masa transisi ini dengan lebih mudah:

1. Persiapan Sebelum Persalinan

• Edukasi Prenatal: Mengikuti kelas persiapan persalinan dan posnatal dapat membantu ibu memahami perubahan emosional yang mungkin terjadi.

• Perencanaan Dukungan: Membangun jaringan dukungan yang solid dengan keluarga, teman, atau kelompok komunitas sebelum melahirkan.

2. Perawatan Pasca Persalinan

• Istirahat yang Cukup: Mengatur jadwal istirahat dan tidur yang cukup meskipun dengan bayi baru lahir sangat penting untuk mengurangi kelelahan.

• Manajemen Stres: Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga pascapersalinan dapat membantu mengurangi stres.

• Nutrisi Seimbang: Pola makan yang sehat dan bergizi mendukung stabilisasi hormon serta energi yang diperlukan oleh tubuh.

3. Peningkatan Dukungan Psikososial

• Konseling Dini: Jika ada kecenderungan stres atau kecemasan yang berlebihan, berkonsultasilah dengan tenaga kesehatan secara dini.

• Informasi dan Komunikasi Terbuka: Keterbukaan dalam berbagi perasaan dengan pasangan dan keluarga dapat mengurangi beban emosi dan membantu menemukan solusi bersama.

Langkah-langkah pencegahan tersebut tidak hanya membantu mencegah terjadinya baby blues, tetapi juga mendukung kesehatan mental ibu secara keseluruhan.

Cara Membantu Ibu Mengatasi Baby blues

Jika pasangan atau orang terdekat Anda mengalami baby blues, berikut beberapa cara efektif untuk membantunya:

1. Dengarkan Perasaannya dengan Empati

• Ajak dia berbicara tentang perasaannya tanpa menghakimi atau langsung menawarkan solusi.

• Terkadang, ibu hanya butuh didengar, bukan diberi saran atau perintah.

2. Bantu dalam Pekerjaan Rumah Tangga

• Ambil alih tugas rumah dan merawat bayi tanpa menunggu diminta.

• Hal kecil seperti mencuci piring, mengganti popok, atau memasak bisa mengurangi beban mental ibu.

3. Pastikan Ia Memiliki Waktu untuk Diri Sendiri

• Beri kesempatan untuk istirahat dan bersantai.

• Dukung dia untuk mengambil jeda sejenak, misalnya dengan menyewa babysitter atau mengatur kencan berdua.

• Batasi kunjungan tamu agar ia bisa menjalani peran barunya tanpa tekanan sosial yang berlebihan.

4. Bersabar dengan Perubahan dalam Kehidupan Intim

• Depresi bisa menurunkan gairah seksual. Jangan memaksa atau terburu-buru.

• Tunjukkan kasih sayang dengan cara lain, seperti pelukan, genggaman tangan, atau kata-kata dukungan.

5. Ajak Jalan Santai Bersama

• Olahraga ringan seperti berjalan kaki dapat membantu mengurangi stres.

• Ciptakan kebiasaan berjalan bersama bayi agar ia tetap aktif dan merasa lebih baik secara emosional.

Kesimpulan

Sindrom Baby Blues adalah fenomena yang umum terjadi pada ibu pascapersalinan dan biasanya bersifat sementara. Penting untuk memahami bahwa perubahan emosi setelah melahirkan adalah hal yang wajar. Namun, keterbukaan dalam membicarakan perasaan dan mencari bantuan profesional jika diperlukan merupakan langkah positif menuju pemulihan yang lebih cepat. Ibu tidak perlu merasa malu atau tersisih karena mengalami baby blues. Sebaliknya, dengan dukungan keluarga dan tenaga medis, masa transisi ini dapat dilewati dengan baik dan membawa dampak positif untuk kehidupan bersama sang buah hati.

Akhir kata, peningkatan kesadaran akan pentingnya kesehatan mental pascapersalinan harus terus digalakkan. Dengan demikian, setiap ibu dapat menikmati momen bahagia bersama bayinya tanpa harus terbebani oleh perasaan sedih atau cemas yang berlebihan. Masyarakat diharapkan dapat memberikan ruang dan dukungan kepada ibu baru, sehingga mereka merasa dihargai, didengar, dan mendapatkan bantuan yang dibutuhkan.

Daftar Pustaka :

1. Balaram K, Marwaha R. Postpartum Blues(Archived) [Updated 2023 Mar 6]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554546/

2. Mind Help. (n.d.). Baby blues: Symptoms, causes, and treatment. Retrieved March 20, 2025, from https://mind.help/topic/baby-blues/

3. Seyfried, L. S., & Marcus, S. M. (2003). Postpartum mood disorders. International review of psychiatry, 15(3), 231-242.

4. PostpartumDepression.org. (n.d.). Postpartum blues: Symptoms, causes, and treatment. Retrieved March 20, 2025, from https://www.postpartumdepression.org/postpartum-depression/types/blues/

5. Tosto, V., Ceccobelli, M., Lucarini, E., Tortorella, A., Gerli, S., Parazzini, F., & Favilli, A. (2023). Maternity Blues: A Narrative Review. Journal of personalized medicine, 13(1), 154. https://doi.org/10.3390/jpm13010154

6. Healthline. (n.d.). Baby blues: What to expect after giving birth. Retrieved March 20, 2025, from https://www.healthline.com/health/baby-blues#takeaway