Makan sehat sering kali dianggap mahal, namun pada kenyataannya makan sehat bisa Anda dapatkan dengan mudah dan ramah di kantong. Membiasakan diri untuk selalu makan sehat dapat memberikan berbagai manfaat mulai dari kesehatan tubuh hingga mental.

Dengan pemilihan bahan yang tepat dan strategi belanja yang cerdas, Anda dapat menikmati pola makan bergizi tanpa harus menguras kantong. Artikel ini akan membahas berbagai cara praktis untuk menjaga kesehatan fisik dan mental melalui makanan sehat dengan anggaran ramah.

Mengapa Makan Sehat Itu Penting?

Membiasakan diri untuk selalu makan makanan sehat yang kaya akan vitamin, protein, mineral, dan serat secara rutin dapat memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh. Beberapa manfaat yang dimaksud meliputi:

• Memperkuat sistem kekebalan tubuh.

• Mengelola berat badan dan mencegah obesitas.

• Meningkatkan energi untuk aktivitas sehari-hari.

• Mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, serta penyakit jantung.

Namun, ada banyak orang yang merasa pola makan sehat memerlukan biaya yang besar untuk bisa dipenuhi. Pada kenyataannya, makanan bergizi seperti sayur, buah, dan protein lokal bisa didapatkan dengan harga yang terjangkau.

Tips Memilih Makanan Bergizi dengan Anggaran Terbatas

Sebelum memilih makanan yang lebih terjangkau di kantong, terdapat beberapa tips yang dapat Anda perhatikan tentang pemilihan makan bergizi, seperti:

• Prioritaskan Bahan Lokal dan Musiman

Bahan makanan lokal biasanya lebih segar dan ekonomis. Sayuran lokal seperti bayam, kangkung, dan labu siam kaya akan nutrisi serta memiliki harga yang jauh lebih murah.

Buah musiman seperti jeruk, semangka, ataupun pisang dapat menjadi pilihan yang terjangkau untuk asupan vitamin tubuh.

• Sumber Protein yang Terjangkau

Protein sangat penting untuk membantu membangun otot dan menjaga kesehatan tubuh. Tempe dan tahu merupakan salah satu sumber protein nabati lokal yang tinggi gizi serta harganya masih sangat terjangkau.

Selain itu, Anda juga bisa menyediakan telur karena kaya akan protein dan bisa diolah dengan berbagai cara. Kacang-kacangan seperti kacang tanah juga bisa menjadi opsi karena dapat memberikan asupan protein nabati tambahan.

• Belanja di Pasar Tradisional

Pasar tradisional sering kali menawarkan barang pangan dengan harga yang lebih rendah dibandingkan supermarket, terutama pada produk segar seperti sayur dan buah.

Selain hemat, Anda juga bisa membantu petani lokal dengan berbelanja langsung kepada pemilik ladang yang berjualan di pasar tradisional.

• Pilih Makanan dengan Kandungan Serat Tinggi

Serat dapat membantu pencernaan dan membuat kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kebutuhan camilan tambahan.

Beras merah dan oat juga bisa menjadi sumber serat tinggi yang terjangkau. Selain itu, singkong dan ubi juga bisa menjadi alternatif lain pengganti nasi yang lebih hemat dan juga sehat.

Rencana Makan Hemat dan Sehat

Beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk permulaan dalam memulai rutinitas makan sehat, seperti:

• Susun Menu Mingguan

Merencanakan menu dapat membantu menghindari pemborosan bahan makanan. Selalu utamakan memilih makanan yang sederhana namun tetap bergizi. Gunakan bahan yang bisa diolah untuk beberapa jenis makanan, seperti wortel untuk tumis dan sup.

• Memasak di Rumah

Memasak sendiri memungkinkan Anda untuk bisa mengontrol bahan dan porsi makanan. Selain hemat, kegiatan ini juga mengurangi konsumsi makanan olahan yang sering mengandung bahan tambahan dan bisa memberikan dampak negatif bila dikonsumsi berlebihan.

• Memanfaatkan Sisa Makanan

Jangan pernah membiarkan bahan sisa makanan untuk dibuang begitu saja. Gunakan sisa makanan untuk membuat menu baru. Misalnya, sisa nasi bisa diolah menjadi nasi goreng atau bubur.

Hindari Kebiasaan yang Tidak Sehat

Di sisi lain, makanan juga bisa memberikan dampak negatif pada tubuh, khususnya pada kesehatan tubuh, beberapa hal yang bisa dihindari dari makan seperti:

• Kurangi Makanan Olahan

Makanan olahan biasanya memiliki kandungan tinggi gula, garam, dan lemak trans. Hindari makanan cepat saji serta camilan tinggi garam untuk menghindari risiko munculnya penyakit kronis pada tubuh. Pilihlah makanan alami seperti buah segar untuk camilan.

• Batasi Minuman Manis

Minuman bersoda atau jus kemasan memiliki kandungan gula berlebih. Kadar gula yang tinggi pada tubuh akan meningkatkan risiko terkena diabetes. Air putih atau teh tanpa gula adalah pilihan yang lebih sehat dan juga hemat.

Cara Menghemat dalam Belanja Makanan

Sebelum membeli bahan-bahan untuk rencana makan sehat dan bergizi Anda. Terdapat beberapa hal yang bisa menjadi pertimbangan untuk mendapatkan hasil akhir yang lebih hemat namun dengan kualitas yang sama baiknya, diantaranya adalah:

• Belanja dalam Jumlah Besar

Belanja grosir untuk bahan tahan lama seperti beras, minyak, atau kacang-kacangan biasanya lebih murah dibanding membeli secara satuan.

• Bandingkan Harga

Cek harga di beberapa tempat sebelum membeli, baik di pasar tradisional, supermarket, maupun toko online untuk mendapatkan hasil maksimal.

Gunakan Voucher dan Diskon

Selalu manfaatkan promosi atau diskon dari toko untuk bisa menghemat pengeluaran rencana makan bergizi Anda.

Makan sehat tidak harus mahal. Dengan memanfaatkan bahan lokal, membuat menu mingguan, dan memasak sendiri di rumah, Anda sudah bisa menjaga pola makan bergizi dengan anggaran yang lebih rendah. Langkah sederhana ini tidak hanya menghemat uang tetapi juga memberikan dampak positif bagi kesehatan jangka panjang.

Selain mengkonsumsi makanan bergizi, apabila Anda memiliki biaya lebih untuk kesehatan, segera lakukan Vitamin Booster di Bumame untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan vitamin yang dibutuhkan agar terhindar dari kemungkinan serangan penyakit dari luar. Selain itu Anda juga bisa melakukan Medical Check Up di Bumame untuk memastikan hidup sehat yang sedang Anda jalankan berdampak nyata.

Bumame menyediakan layanan konsultasi gratis dengan dokter sebelum dan sesudah pemeriksaan apabila Anda ingin bertanya atau berdiskusi lebih lanjut tentang gaya hidup sehat yang ingin Anda jalani kedepannya. Ayo mulai sekarang dengan menyusun menu makan sehat Anda dan rasakan perbedaannya positifnya bersama Bumame!