6 Tips untuk Menurunkan Asam Lambung

Banyak orang sudah punya rutinitas sendiri saat asam lambung naik. Minum obat, keluhan mereda dalam beberapa jam, lalu aktivitas berjalan seperti biasa. Masalahnya, beberapa minggu kemudian keluhan yang sama muncul lagi, dan siklusnya berulang tanpa perbaikan yang terasa.

Obat yang diminum saat serangan bekerja untuk meredakan keluhan yang sedang berlangsung. Yang menentukan seberapa sering keluhan itu kembali adalah pola makan dan kebiasaan harian yang Anda jalani. Rasa panas di dada, rasa asam di mulut, dan sendawa berulang termasuk keluhan yang sering menyertai kondisi ini, dan pembahasan mengenai latar belakangnya ada di penyebab GERD.

Langkah Cepat Saat Asam Lambung Sedang Naik

Saat keluhan sedang muncul, sasarannya sederhana. Kurangi tekanan pada lambung dan bantu isi lambung tetap berada di bawah.

• Duduk atau berdiri tegak sekitar satu jam setelah makan agar posisi tubuh membantu isi lambung tetap turun.

• Longgarkan ikat pinggang dan pakaian ketat di area perut untuk mengurangi tekanan dari luar.

• Minum air putih suhu ruang sedikit demi sedikit, jangan sekaligus dalam jumlah banyak.

• Hindari berbaring atau membungkuk, termasuk saat mengambil barang di lantai.

• Antasida yang dijual bebas bisa membantu meredakan keluhan ringan bila digunakan sesuai aturan pakai pada kemasan.

• Catat apa yang Anda makan dan minum sebelum keluhan muncul, karena catatan ini berguna untuk mengenali pemicu.

Langkah di atas meredakan keluhan untuk sementara. Bagian berikutnya membahas cara menurunkannya secara berkelanjutan.

Atur Pola Makan

Pola makan memberi pengaruh besar pada seberapa sering asam lambung naik. Enam penyesuaian berikut bisa dijalankan bertahap dan tetap realistis dengan jadwal kerja Anda.

1. Makan dalam Porsi Kecil dan Lebih Sering

Lambung yang terlalu penuh menekan sfingter, yaitu katup di antara lambung dan kerongkongan, sehingga isi lambung lebih mudah naik ke arah kerongkongan. Membagi tiga porsi besar menjadi empat sampai lima porsi kecil membuat lambung tidak terisi penuh dalam satu waktu. Cara ini juga menjaga Anda tetap kenyang menjelang jam makan berikutnya, kondisi yang biasanya mencegah makan cepat dalam porsi besar.

2. Beri Jeda 2 sampai 3 Jam antara Makan Terakhir dan Tidur

Berbaring dengan lambung yang masih penuh membuat isi lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Jeda 2 sampai 3 jam memberi waktu bagi lambung untuk mengosongkan sebagian isinya.

Di Jakarta dan kota besar lain, aturan ini sering sulit dijalankan. Jam kerja panjang dan perjalanan pulang yang lama membuat makan malam baru terjadi pukul sembilan atau lebih. Pendekatan yang lebih realistis adalah menggeser makan besar ke sore hari, misalnya sebelum pulang kantor, lalu menyisakan camilan ringan di rumah pada malam hari.

3. Kunyah Perlahan dan Hindari Makan sambil Bekerja

Makan sambil mengetik atau sambil rapat membuat Anda mengunyah lebih cepat dan menelan lebih banyak udara. Keduanya menambah tekanan di dalam lambung. Menyediakan waktu makan yang terpisah dari layar, meski hanya 15 menit, membantu porsi lebih terkontrol dan proses pencernaan berjalan lebih tenang.

4. Kurangi Gorengan dan Masakan Bersantan

Makanan tinggi lemak memperlambat pengosongan lambung, sehingga isi lambung bertahan lebih lama dan peluangnya naik ke kerongkongan bertambah. Gorengan sore, ayam goreng tepung, rendang, opor, dan gulai termasuk yang sering memicu keluhan. Anda tidak harus meninggalkannya sepenuhnya. Mengurangi frekuensinya dan memilih olahan rebus, kukus, atau panggang untuk sebagian besar hari sudah memberi perbedaan.

5. Batasi Kopi, Teh Kental, dan Minuman Bersoda

Kopi susu kekinian, teh manis dalam kemasan besar, dan minuman bersoda sudah menjadi rutinitas harian banyak orang di Indonesia. Kafein dan gas dari soda bisa memperberat keluhan pada sebagian orang. Bila Anda terbiasa minum dua gelas kopi sehari, mulailah dengan mengurangi satu gelas dan memindahkan waktu minumnya ke setelah makan agar lambung tidak menerimanya dalam keadaan kosong.

6. Kenali Pemicu Pribadi

Daftar makanan pemicu bersifat umum. Ada orang yang aman dengan sambal tetapi langsung bereaksi terhadap kopi, ada juga yang sebaliknya. Mencatat makanan, jam makan, dan keluhan yang muncul selama dua minggu memberi gambaran yang lebih akurat tentang pemicu Anda sendiri.

Makanan yang Sering Memicu dan yang Lebih Aman

Tabel berikut merangkum pola yang sering ditemui pada menu harian di Indonesia.

Daftar ini merupakan pola umum yang bisa berbeda pada setiap orang. Sebagian orang tetap nyaman dengan makanan yang ada di kolom kiri. Cara yang lebih andal untuk mengenalinya adalah mencatat makanan dan keluhan Anda selama dua minggu, lalu melihat pola mana yang benar-benar berulang.

Perbaiki Kebiasaan Harian

Di luar makanan, beberapa kebiasaan berikut memengaruhi seberapa sering asam lambung naik, terutama pada malam hari.

• Tinggikan kepala tempat tidur sekitar 15 sampai 20 cm dengan mengganjal kaki ranjang di bagian kepala. Menumpuk bantal memberi efek berbeda karena posisi itu menekuk perut dan menambah tekanan pada lambung.

• Tidur miring ke kiri membuat sebagian orang merasa lebih nyaman, meski responsnya berbeda-beda. Anda bisa mencobanya selama beberapa malam dan menilai sendiri hasilnya.

• Turunkan berat badan secara bertahap bila berat badan Anda berlebih, karena lemak di area perut menambah tekanan pada lambung.

• Hindari pakaian dan ikat pinggang ketat, terutama saat duduk lama di kantor atau di perjalanan.

• Berhenti merokok, karena rokok melemahkan kerja sfingter antara lambung dan kerongkongan.

• Kelola stres dengan tidur cukup, aktivitas fisik ringan, atau kegiatan yang membuat Anda rileks. Stres sering memperberat keluhan yang sudah ada.

• Hindari olahraga berat tepat setelah makan. Beri jeda sekitar dua jam sebelum lari, angkat beban, atau gerakan yang banyak menunduk.

Baca Juga: pencegahan kekambuhan GERD

Pengobatan Medis untuk Asam Lambung

Bila perubahan pola makan dan kebiasaan belum cukup, dokter bisa mempertimbangkan pengobatan. Secara umum ada tiga kelompok obat yang biasa digunakan untuk keluhan asam lambung.

• Obat penetral asam seperti antasida yang bekerja cepat dan biasanya dipakai saat keluhan sedang muncul.

• Obat penurun produksi asam yang diminum lebih rutin sesuai resep dokter untuk keluhan yang berulang.

• Pada kondisi tertentu, obat yang membantu pergerakan lambung agar isinya lebih cepat turun ke usus.

Ada satu hal penting mengenai kelompok kedua. Obat penurun produksi asam sebaiknya digunakan sesuai durasi yang ditentukan dokter, karena penggunaan jangka panjang tanpa pemantauan bisa menimbulkan efek yang perlu dievaluasi. Membelinya sendiri dan meminumnya berbulan-bulan tanpa kontrol juga membuat penyebab keluhan yang sebenarnya tidak pernah diketahui.

Bila keluhan tetap berulang meski sudah diobati, dokter bisa menyarankan endoskopi, yaitu pemeriksaan dengan kamera kecil untuk melihat kondisi kerongkongan dan lambung. Pemeriksaan ini membantu memastikan apakah ada peradangan atau kondisi lain yang memerlukan penanganan berbeda.

Kapan Cara Ini Tidak Cukup

Sebagian keluhan memerlukan penilaian dokter lebih awal, tanpa menunggu hasil dari perbaikan pola makan. Konsultasikan bila Anda mengalami salah satu kondisi berikut.

• Keluhan tetap muncul lebih dari dua kali seminggu setelah Anda memperbaiki pola makan selama beberapa minggu.

• Sulit menelan atau ada rasa mengganjal di tenggorokan saat makan.

• Berat badan turun tanpa sebab yang jelas.

• Muntah berulang.

• Tinja berwarna kehitaman.

• Nyeri dada yang belum jelas penyebabnya.

Untuk poin terakhir, gambaran mengenai keluhan yang berasal dari jantung ada di sinyal awal jantung tidak sehat.

Pastikan Kondisi Lambung dan Jantung Anda

Keluhan nyeri ulu hati yang berulang selama bertahun-tahun perlu dipastikan penyebabnya, karena sebagian keluhan yang dianggap asam lambung berasal dari kondisi lain. Pemeriksaan menyeluruh membantu dokter melihat gambaran kondisi tubuh Anda, mulai dari fungsi organ sampai faktor risiko yang belum bergejala, sehingga penanganannya bisa diarahkan ke penyebab yang tepat.

Paket MCU Premium Bumame mencakup rangkaian pemeriksaan jantung yang bisa menjadi titik awal untuk itu. Konsultasi gratis dengan CS Bumame tersedia untuk memilih paket yang sesuai.

Perubahan Kecil yang Konsisten Lebih Menentukan

Menurunkan asam lambung berjalan lewat penyesuaian kecil yang dilakukan berulang. Menggeser makan besar ke sore hari, mengurangi gorengan beberapa hari dalam seminggu, dan mengganjal kaki ranjang terlihat sederhana, tetapi hasilnya terasa setelah beberapa minggu dijalankan konsisten. Mulailah dari satu atau dua kebiasaan yang mudah Anda ubah, lalu tambahkan yang lain setelah terbiasa.