Ketika kesibukan sehari-hari semakin menyita sebagian besar waktu dan energi kita, kesehatan mental sering kali terabaikan dan terlupakan. Padahal, kesadaran untuk menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik.

Melalui usaha dan kebiasaan yang konsisten, seseorang dapat tetap waras serta bahagia meskipun berada di tengah tekanan maupun aktivitas yang padat. Artikel ini akan membahas lebih dalam serta memberikan tips sederhana untuk menjaga kesehatan mental, lengkap dengan langkah praktis yang dapat langsung diterapkan sehari-hari.

Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental

Kesehatan mental dapat mempengaruhi cara seseorang berpikir, merasa, serta berperilaku. Ketikan kesehatan mental terjaga dengan baik, orang tersebut akan lebih mampu menghadapi semua tantangan hidup dengan baik.

Sebaliknya, apabila seseorang kurang atau tidak menjaga kesehatan mentalnya, kemungkinan akan timbul dapat berupa perasaan stress berlebih dan tidak terkendali. Akibatnya bisa menyebabkan gangguan pada diri seperti kecemasan serta depresi yang akan sangat mengganggu kegiatan sehari-hari.

1. Mulailah Hari dengan Kebiasaan Positif

• Meditasi atau Doa

Mulai hari dan luangkan waktu sekitar 5-10 menit setiap paginya untuk bermeditasi atau berdoa untuk mensyukuri segala nikmat yang telah diberikan tuhan.

Aktivitas rutin ini akan membantu menenangkan pikiran serta memberikan energi positif untuk menghadapi hari.

• Menulis Jurnal

Anda bisa mulai menulis hal-hal kecil baik yang terjadi setiap harinya atau menceritakan keluh kesah Anda melalui tulisan di buku jurnal.

Kebiasaan ini akan meningkatkan perasaan bahagia serta memusatkan perhatian dan memaknai segala kejadian yang pernah Anda alami.

2. Tetap Aktif secara Fisik

Hidup sehat selalu dimulai dari tubuh yang bugar. Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau peregangan singkat selama 15-30 menit setiap harinya akan memberikan berbagai kebermanfaatan bagi tubuh.

Tidak hanya menjaga kesehatan fisik, namun juga merangsang tubuh untuk lebih banyak merangsang produksi endorfin, hormon yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia seseorang. Lakukan kegiatan yang Anda sukai atau nikmati agar dapat lebih konsisten.

3. Kelola Waktu dengan Bijak

• Prioritaskan Tugas

Buat daftar tugas berdasarkan pada tingkat kepentingannya. Pastikan menyelesaikan tugas yang lebih mendesak dahulu agar pikiran Anda tidak tertekan serta menimbulkan perasaan stres.

• Hindari Multitasking Berlebihan

Melakukan multitasking memang dapat menyelesaikan pekerjaan lebih cepat apabila dilakukan dengan benar. Namun, multitasking juga dapat menurunkan produktivitas serta meningkatkan stres. Cobalah untuk bisa fokus pada satu pekerjaan terlebih dahulu.

4. Hubungi Orang Terkasih

• Komunikasi yang Hangat

Coba luangkan waktu untuk rutin berbicara dengan keluarga atau teman terdekat. Percakapan yang hangat dapat memberikan dorongan emosional yang signifikan bagi tubuh sehingga meningkatkan perasaan bahagia.

• Ikut Komunitas

Bergabung atau mengikuti komunitas tertentu sesuai dengan kesukaan atau hobi Anda dapat menjadi solusi pintar yang akan memberikan banyak tambahan koneksi sosial serta pengalaman menarik dari orang-orang sekitar.

5. Luangkan Waktu untuk “Me Time”

“Me time” atau waktu untuk diri sendiri sangat penting untuk dilakukan agar tubuh bisa mendapatkan istirahat dan perasaan rileks dari padatnya kegiatan sehari-hari.

Dalam jadwal yang padat, sangat penting menyediakan waktu untuk diri sendiri dan melakukan kegiatan yang sangat anda sukai, seperti olahraga atau hanya sekadar jalan-jalan santai sambil mendengarkan musik favorit.

6. Perhatikan Pola Makan

Makanan juga memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan mental seseorang:

• Mengkonsumsi makanan yang kaya omega-3 seperti ikan salmon atau kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan fungsi otak.

• Hindari makanan tinggi gula dan kafein berlebihan yang dapat mempengaruhi suasana hati.

• Selalu pastikan tubuh mendapatkan asupan air yang cukup. Minumlah air secara rutin untuk menjaga hidrasi tubuh.

7. Tidur Berkualitas

Kurang mendapatkan tidur berkualitas juga dapat mempengaruhi suasana hati dan kemampuan untuk bisa berpikir jernih. Untuk bisa mendapatkan kualitas tidur yang optimal, sebaiknya hindari beberapa hal berikut:

• Hindari gadget sebelum tidur.

• Ciptakan suasana kamar yang nyaman.

• Tetapkan jam tidur yang konsisten.

8. Hindari Overthinking

Overthinking merupakan sebuah perilaku berpikir secara berlebihan yang dapat memicu perasaan cemas yang tidak perlu. Beberapa teknik yang dapat membantu Anda mengurangi perilaku overthinking seperti:

• Menggunakan metode grounding seperti menarik napas dalam-dalam dan memfokuskan pikiran pada lingkungan sekitar.

• Mulai tuliskan kekhawatiran Anda di kertas dan analisis solusi yang mungkin dilakukan/

9. Lakukan Aktivitas Relaksasi

Melakukan relaksasi dapat membantu Anda dalam meredakan stres. Beberapa aktivitas yang dapat Anda coba ikuti dengan mudah, seperti:

• Yoga atau Pilates

Aktivitas ini menggabungkan gerakan tubuh dan juga latihan pernapasan untuk membantu menenangkan pikiran.

• Aromaterapi

Menggunakan minyak esensial seperti lavender untuk bisa menciptakan suasana tenang di dalam rumah atau ruangan pribadi.

10. Jangan Ragu Mencari Bantuan Profesional

Apabila Anda merasa kesulitan dalam mengatasi perasaan stres atau mengalami gangguan mental yang serius, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog maupun konselor.

Anda bisa mendapatkan panduan serta solusi dari profesional sehingga sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda pada saat itu.

Mental yang Sehat Mendukung Produktivitas Diri

Menjaga kesehatan mental di tengah kesibukan memang membutuhkan usaha lebih, akan tetapi hal tersebut sangat penting untuk dapat meningkatan kualitas hidup seseorang.

Dengan menerapkan tips-tips sederhana menjaga kesehatan mental sebelumnya, seperti mengelola waktu, makan, dan lingkungan, Anda bisa menjalani hari dengan jauh lebih bahagia serta produktif.

Kesehatan mental yang baik harus didukung dengan kondisi badan yang baik juga. Segera lakukan Medical Check Up di Bumame untuk mendapatkan gambaran kondisi tubuh Anda secara menyeluruh. Layanan ini dapat Anda akses secara Walk-in maupun layanan Gratis Home Care.

Di Bumame, Anda dapat melakukan konsultasi gratis dengan dokter sebelum dan sesudah pemeriksaan bersama dengan dokter ahli untuk berkonsultasi mengenai pola hidup sehat yang mendukung kesehatan mental Anda. Hidup sehat harus dimulai dari pikiran yang sehat, mari bersama Bumame kita jaga kesehatan mental Anda kini dan nanti.