Cara Menurunkan Asam Urat secara Alami dan Medis

Kadar asam urat yang tinggi sering baru ketahuan saat nyeri sendi muncul atau saat hasil medical check up keluar. Sebelum itu, tubuh jarang memberi tanda yang jelas, sehingga banyak orang baru mencari cara menurunkan asam urat setelah merasakan sendiri nyerinya.

Kadar asam urat bisa diturunkan. Kuncinya ada pada kombinasi kebiasaan harian dan, bila diperlukan, obat dari dokter. Langkah pertamanya adalah memahami penyebab asam urat tinggi, karena dari sana Anda tahu kebiasaan mana yang perlu diubah lebih dulu.

Berapa Kadar Asam Urat yang Normal?

Secara umum, kadar asam urat normal berada di kisaran sekitar 3,4-7,0 mg/dL untuk pria dan sekitar 2,4-6,0 mg/dL untuk wanita. Kisaran ini bisa berbeda antar laboratorium karena metode pemeriksaan yang dipakai tidak selalu sama. 

Kadar di atas kisaran normal dikenal sebagai hiperurisemia, yaitu kondisi kelebihan asam urat dalam darah. Kadar naik ketika tubuh memproduksi asam urat lebih banyak daripada yang bisa dibuang ginjal. Sebagian besar asam urat berasal dari proses alami tubuh, sisanya dari makanan dan minuman. Kadarnya juga bisa sedikit berubah dari hari ke hari, mengikuti apa yang Anda makan, jumlah cairan, dan obat tertentu yang sedang dikonsumsi. Hiperurisemia tidak selalu langsung menimbulkan gejala, jadi angka pada hasil pemeriksaan perlu dibaca bersama kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan. Ambang diagnosisnya pun ditentukan oleh dokter.

Cara Menurunkan Asam Urat secara Alami

Perubahan kebiasaan adalah fondasi dari upaya menurunkan asam urat. Sebagian besar langkahnya juga baik untuk jantung, ginjal, dan berat badan, jadi manfaatnya lebih luas dari sekadar angka pada hasil laboratorium. Tujuh langkah berikut bisa Anda mulai dari rumah.

1. Perbanyak Minum Air Putih

Air membantu ginjal membuang asam urat lewat urine. Usahakan minum cukup sepanjang hari, sekitar delapan gelas sebagai patokan umum, lebih banyak saat cuaca panas atau setelah berolahraga. Warna urine yang kuning pucat bisa menjadi penanda sederhana bahwa cairan Anda sudah memadai. Membawa botol minum saat beraktivitas membantu kebiasaan ini bertahan tanpa perlu diingat-ingat. Cairan yang cukup juga membantu menurunkan risiko batu ginjal yang berkaitan dengan asam urat tinggi.

2. Batasi Makanan Tinggi Purin

Purin adalah zat alami dalam makanan yang diubah tubuh menjadi asam urat. Semakin banyak purin yang masuk, semakin banyak pula asam urat yang terbentuk. Sumber yang perlu dibatasi antara lain jeroan, daging merah dalam porsi berlebih, dan beberapa jenis seafood seperti ikan teri, sarden, dan kerang. Purin dari sayuran, tahu, dan tempe tidak menunjukkan kaitan yang sama dengan serangan asam urat, jadi protein nabati bisa menjadi pengganti yang praktis. Daftar lengkap makanan penyebab asam urat bisa membantu Anda memilah isi piring sehari-hari.

3. Kurangi Minuman Manis dan Alkohol

Fruktosa, jenis gula yang banyak dipakai dalam minuman kemasan, meningkatkan produksi asam urat di dalam tubuh. Alkohol bekerja dari dua arah sekaligus, menambah produksi dan menghambat pembuangannya lewat ginjal. Bir memberi beban ekstra karena ikut menyumbang purin. Jus buah dalam kemasan juga sering mengandung fruktosa yang tinggi, jadi periksa label sebelum menganggapnya pilihan sehat. Air putih, kopi tanpa gula, atau teh tawar bisa menjadi pengganti yang lebih ramah untuk kadar asam urat.

4. Turunkan Berat Badan secara Bertahap

Berat badan atau obesitas berlebih membuat tubuh memproduksi lebih banyak asam urat dan mempersulit ginjal membuangnya. Targetkan penurunan yang perlahan dan konsisten lewat porsi makan yang wajar dan aktivitas rutin. Penurunan berat badan yang drastis justru bisa menaikkan kadar untuk sementara, karena tubuh memecah banyak jaringan dalam waktu singkat. Anda juga tidak perlu langsung mengejar berat ideal. Penurunan sekitar 5-10 persen dari berat awal saja sudah memberi perubahan yang berarti bagi banyak orang.

5. Konsumsi Buah dan Sayur, Termasuk Sumber Vitamin C

Buah dan sayur membantu menjaga berat badan sekaligus memberi tubuh serat dan antioksidan. Beberapa penelitian mengaitkan asupan vitamin C dengan kadar asam urat yang lebih rendah. Jeruk, jambu biji, kiwi, dan paprika bisa menjadi pilihan harian yang mudah ditemukan. Bila Anda mempertimbangkan suplemen vitamin C, bicarakan dulu dengan dokter agar penggunaannya sesuai kebutuhan.

6. Olahraga Teratur Intensitas Ringan sampai Sedang

Aktivitas fisik teratur membantu mengelola berat badan dan menjaga sendi tetap luwes. Pilih olahraga ringan sampai sedang seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau berenang, sekitar 30 menit hampir setiap hari. Mulailah dari durasi yang terasa ringan, lalu tambah sedikit demi sedikit ketika tubuh sudah terbiasa. Saat serangan nyeri sedang berlangsung, istirahatkan dulu sendi yang terasa sakit dan kembali bergerak setelah nyerinya mereda.

7. Kelola Pantangan dengan Realistis

Pantangan yang terlalu ketat sering berakhir dengan menyerah di tengah jalan. Mulailah dari perubahan yang bisa Anda pertahankan, misalnya mengurangi porsi daging merah sebelum menghapusnya sama sekali dari menu. Panduan pantangan makanan penderita asam urat bisa membantu Anda menentukan mana yang perlu dibatasi lebih dulu. Mencatat makanan yang memicu nyeri Anda juga membantu, karena pemicu tiap orang bisa berbeda.

Pengobatan Medis untuk Asam Urat

Perubahan kebiasaan tidak selalu cukup, terutama bila kadar sudah lama tinggi atau serangan nyeri sering berulang. Untuk kondisi seperti ini, dokter bisa meresepkan obat penurun kadar asam urat yang diminum rutin dalam jangka panjang, serta obat pereda nyeri untuk meredakan serangan yang sedang berlangsung. Jenisnya disesuaikan dengan kondisi Anda, termasuk fungsi ginjal dan riwayat kesehatan lainnya, lalu dipantau lewat pemeriksaan darah berkala.

Pada awal masa pengobatan, sebagian orang malah merasakan serangan nyeri lebih sering. Reaksi ini dikenal dokter dan biasanya sudah diantisipasi dalam rencana pengobatan, jadi sampaikan apa yang Anda rasakan pada jadwal kontrol.

Kesalahan Umum Saat Menurunkan Asam Urat

Berikut 4 kesalahan umum yang sering membuat kadar asam urat sulit turun.

1. Hanya pantang saat nyeri. Setelah nyeri reda, pola makan lama kembali dan kadar ikut naik lagi. Perubahan yang bekerja adalah perubahan yang bertahan.

2. Mengandalkan pantangan tanpa cek kadar. Menurunkan asam urat tanpa pernah mengukurnya sama saja dengan menebak. Tanpa angka pembanding, Anda tidak tahu apakah upaya yang dijalani benar-benar berhasil.

3. Minum obat hanya saat serangan. Sebagian obat asam urat diresepkan dokter untuk diminum rutin setiap hari. Meminumnya hanya saat nyeri membuat kadarnya tetap tinggi di antara serangan.

4. Puasa ekstrem. Memangkas kalori terlalu drastis atau melewatkan makan berhari-hari justru bisa menaikkan kadar asam urat untuk sementara, sama seperti penurunan berat badan yang terlalu cepat.

Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?

Beberapa kondisi sebaiknya segera diperiksakan. Temui dokter bila nyeri sendi muncul mendadak, terutama di jempol kaki, bila kadar tetap tinggi meski pola makan sudah dijaga, atau bila Anda punya riwayat batu ginjal. Benjolan keras yang muncul di sekitar sendi atau daun telinga, dikenal sebagai tofus, juga perlu diperiksakan karena menandakan timbunan kristal sudah lama terbentuk. Memahami kondisi kadar asam urat tidak normal, baik terlalu tinggi maupun terlalu rendah, juga membantu Anda membaca angka hasil pemeriksaan secara tepat.

Dokter juga bisa memastikan apakah keluhan Anda memang berasal dari asam urat. Nyeri sendi punya banyak kemungkinan penyebab, dan masing-masing membutuhkan penanganan yang berbeda.

Pantau Kadar Asam Urat Anda di Bumame

Menurunkan asam urat adalah proses bertahap. Perubahan pola makan dan obat membutuhkan waktu berminggu-minggu sampai berbulan-bulan untuk terlihat hasilnya, dan cara mengetahui upaya Anda berhasil adalah mengukur kadarnya secara berkala, misalnya tiap 3-6 bulan sesuai saran dokter. Angka yang bergerak turun adalah bukti bahwa pola yang Anda jalani sudah berada di jalur yang benar.

Tes Asam Urat Bumame bisa menjadi cara praktis untuk memantau perkembangan itu dari waktu ke waktu. Hasil tiap pemeriksaan menjadi titik data yang bisa Anda bandingkan bersama dokter, sehingga keputusan soal pola makan dan obat berpijak pada angka. Jenis pemeriksaan asam urat dan persiapannya juga sebaiknya Anda pahami sebelum datang ke klinik. Bila Anda belum yakin pemeriksaan mana yang sesuai, konsultasi gratis dengan CS Bumame bisa membantu sebelum memesan.

Nilai rujukan Anda tertera di surat hasil pemeriksaan Bumame. Konsultasi dokter juga tersedia gratis, sehingga angka pada hasil bisa dibaca bersama kondisi kesehatan Anda.

Konsisten Lebih Penting daripada Sempurna

Anda tidak perlu menjalankan semua perubahan sekaligus. Pilih satu atau dua kebiasaan yang realistis untuk rutinitas Anda, jalani sampai menetap, lalu tambahkan langkah berikutnya. Kadar asam urat yang terkendali adalah hasil dari langkah kecil yang diulang setiap hari, dan pemeriksaan berkala akan menunjukkan sejauh mana Anda sudah melangkah.