Cara Menaikkan Hb secara Efektif & Pemeriksaan Darah Lengkap

Tubuh terasa cepat lelah, pusing, atau wajah tampak lebih pucat dari biasanya? Kondisi tersebut bisa berkaitan dengan kadar hemoglobin (Hb) yang rendah, sehingga mencari tahu cara menaikkan Hb dengan tepat menjadi penting.

Kadar Hb yang rendah dapat terjadi karena kekurangan zat besi, kehilangan darah, hingga kondisi kesehatan tertentu. Meskipun bisa, menaikkan Hb tidak cukup hanya dengan menambah makanan tertentu karena penyebabnya perlu diketahui terlebih dahulu.

Kenapa Hemoglobin (Hb) yang Rendah Perlu Ditangani?

Hemoglobin (Hb) merupakan protein yang terdapat di dalam sel darah merah yang mana bertugas membawa oksigen dari paru-paru dan mengedarkannya ke seluruh tubuh. Jika kadar Hb terlalu rendah, kemampuan darah untuk membawa oksigen juga dapat berkurang sehingga tubuh mungkin mengalami kekurangan oksigen.

Kondisi kadar hemoglobin yang rendah ini sering berkaitan dengan anemia. Dengan kata lain, terganggunya peredaran oksigen akan mempengaruhi tubuh. Anda akan mulai merasa lebih cepat lelah, lemas, pusing, sulit berkonsentrasi, hingga bahkan sesak napas ketika Hb sedang rendah.

Dan, karena tubuh kekurangan pasokan oksigen, jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengedarkan darah. Akibatnya, detak jantung dapat terasa lebih cepat atau berdebar, disertai napas yang menjadi lebih pendek, terutama saat melakukan aktivitas.

Banyak yang menganggap kadar Hb yang rendah selalu disebabkan oleh kekurangan zat besi. Padahal, penyebabnya tidak hanya itu.

Hal ini dikutip dalam World Health Organization (WHO) yang mengungkapkan bahwa anemia dapat dipicu oleh kekurangan berbagai nutrisi, kehilangan darah, menstruasi yang berat, kehamilan, infeksi, penyakit kronis, hingga kelainan darah yang diturunkan. Oleh karenanya, jika mengalami penurunan Hb, mencari penyebabnya sama pentingnya dengan cara menaikkan Hb.

Tips dan Cara Menaikkan Hb secara Efektif

Seperti yang sudah kita bahas sebelumnya, kekurangan hemoglobin dapat menyebabkan kondisi tubuh yang lemas, pusing, sulit berkonsentrasi, hingga bahkan sesak napas, sehingga mengganggu aktivitas harian. Jangan dibiarkan terlalu lama, ini dia tips dan cara agar kalian bisa menaikkan hemoglobin secara efektif.

1. Perbanyak Makan Makanan Tinggi Zat Besi

Kalau ingin meningkatkan Hb, Anda bisa mulai dengan melihat kembali makanan yang dikonsumsi setiap hari. Melansir dari National Institute of Health (NIH), zat besi merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hemoglobin.

Nah, untuk mendapatkan asupan zat besi, Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti daging merah, hati, ikan, ayam, kerang, bayam, brokoli, kacang-kacangan, dan tahu. Sumber hewani seperti daging dan makanan laut mengandung zat besi heme (heme iron) yang umumnya lebih mudah diserap tubuh dibandingkan zat besi non-heme dari sumber nabati.

Meski demikian, bukan berarti Anda harus selalu mengonsumsi daging merah atau hati. Bayam, brokoli, tahu, dan kacang-kacangan juga dapat menjadi pilihan untuk melengkapi asupan zat besi. Yang terpenting adalah menerapkan pola makan beragam dan mengonsumsi sumber zat besi secara rutin sesuai kebutuhan tubuh.

2. Kombinasikan dengan Sumber Vitamin C

Tanpa disadari banyak orang yang masih salah kaprah bahwa cara menaikkan Hb dengan mengonsumsi makanan tinggi zat besi saja. Padahal, Anda juga perlu pikirkan juga apa yang Anda makan bersamanya, misalnya vitamin C.

Mengonsumsi vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi non-heme yang berasal dari makanan nabati. Makanan nabati memang memiliki zat besi yang cenderung lambat untuk diserap tubuh. Jadi, Anda bisa menambahkan buah jeruk, kiwi, stroberi, jambu, tomat, paprika, atau brokoli ke dalam sajian piring Anda.

Contoh lainnya yang sederhana, Anda bisa makan tumis bayam dengan tomat, menikmati tahu bersama irisan paprika, atau menambahkan buah jeruk setelah makan. Tidak perlu dibuat rumit, yang penting sumber vitamin C hadir dalam pola makan Anda.

3. Konsumsi Makanan Tinggi Asam Folat 

Folat dan vitamin B12 juga punya peran penting dalam proses pembentukan sel darah. Kekurangan keduanya dapat menyebabkan jenis anemia tertentu. Untuk mendapatkan folat, Anda bisa memilih bayam dan sayuran berdaun hijau, brokoli, asparagus, alpukat, kacang-kacangan, buncis, serta buah dan jus buah.

Folat juga bisa Anda temukan dalam beberapa produk pangan yang telah difortifikasi (mengalami peningkatan mutu gizi).  Sementara itu, vitamin B12 secara alami lebih banyak ditemukan pada makanan hewani, misalnya ikan, daging, telur, susu, dan produk olahan susu. Hati dan beberapa jenis kerang juga memiliki vitamin B12 tinggi. 

Bagi Anda yang menjalani pola makan vegan, perhatikan produk pangan yang sudah difortifikasi vitamin B12. Sebab, bahan makanan nabati secara alami tidak mengandung vitamin ini. Kalau pola makan Anda sudah cukup beragam tetapi Hb tetap rendah, coba konsultasikan pada ahli gizi.

4. Pertimbangan Suplemen Zat Besi

Pada beberapa kasus khusus, makan makanan bergizi saja belum tentu cukup. Dokter dapat merekomendasikan suplemen zat besi jika pemeriksaan menunjukkan bahwa Anda mengalami kekurangan zat besi atau anemia defisiensi besi. 

Namun, sebaiknya Anda tidak asal membeli dan mengonsumsi suplemen zat besi hanya karena merasa sering lelah. Hb rendah memiliki banyak kemungkinan penyebab, sehingga jenis dan dosis suplemen perlu disesuaikan dengan kondisi Anda.

Kelebihan zat besi juga bukan sesuatu yang bisa dianggap sepele. Karena itu, jika Anda memang perlu tahu kondisi zat besi dengan lebih lengkap, Anda juga dapat mempertimbangkan tes anemia.

5. Jangan Sepelekan Istirahat yang Cukup

Istirahat memang bukan cara menaikkan Hb dalam tubuh secara otomatis, namun bukan berarti ini tidak penting. Sebab, jika Anda mengalami anemia, tubuh bisa terasa lebih mudah lelah karena pasokan oksigen ke jaringan tubuh tidak cukup atau tidak maksimal. Oleh karenanya, Anda perlu istirahat untuk memulihkan tenaga.

Jangan hanya fokus pada rasa lelah yang Anda rasakan. Anda tetap perlu mencari tahu kenapa Hb Anda bisa rendah.

Misalnya, jika penyebabnya adalah menstruasi yang sangat banyak sehingga perdarahan perlu ditangani. Namun, jika ternyata penyebabnya adalah kekurangan nutrisi, tandanya Anda perlu diperbaiki menambah sajian khusus.

Pemeriksaan Hematologi untuk Menjamin Kesehatan Tubuh

Pemeriksaan hematologi lengkap dapat dilakukan untuk mengetahui kondisi dan berbagai komponen dalam darah, termasuk kadar hemoglobin (Hb). Melalui Pemeriksaan Hematologi Lengkap di Bumame, Anda tidak hanya bisa mengetahui kadar dan kualitas hemoglobin, tetapi juga melihat jumlah sel darah putih, trombosit, serta indeks eritrosit seperti MCV, MCH, dan MCHC.

Berbagai parameter tersebut dapat membantu memberikan gambaran mengenai kondisi sel darah merah dan fungsi darah secara keseluruhan. Hasil pemeriksaan pun dapat menjadi informasi awal untuk mengetahui kondisi darah dan membantu mendeteksi adanya kelainan tertentu, termasuk anemia.

Meski begitu, hasil laboratorium tetap perlu diinterpretasikan bersama gejala dan kondisi kesehatan oleh tenaga medis untuk menentukan apakah diperlukan pemeriksaan atau penanganan lebih lanjut.

Pemeriksaan hematologi tidak hanya dilakukan ketika muncul keluhan atau gejala penyakit, tetapi juga dapat dipertimbangkan sebagai bagian dari medical check-up secara berkala untuk memantau kondisi kesehatan.

Kapan Perlu Cek Hb dan Konsultasi ke Dokter?

Banyak orang yang masih bingung kapan pengecekan darah atau konsultasi ke dokter sebaiknya dilakukan. Memang pada dasarnya, tidak semua rasa lelah itu artinya Hb Anda rendah. Namun, perlu Anda pahami bahwa jika keluhan terus muncul dan mulai mengganggu aktivitas, ada baiknya Anda tidak hanya terus menebak penyebabnya.

Jika Anda kerap merasakan gejala seperti lemas, mudah lelah, pusing, sakit kepala, kulit terlihat pucat, tangan dan kaki terasa dingin, jantung berdebar, atau sesak napas terutama saat beraktivitas, maka Anda bisa mempertimbangkan cek Hb karena gejala tersebut memang bisa muncul pada anemia.

Selanjutnya, jika Anda mengalami pendarahan tidak biasa, sedang hamil, memiliki sakit kronis, atau bahkan menstruasi banyak dan terjadi dalam waktu yang tidak singkat, maka sebaiknya Anda konsultasikan ke dokter.

Namun, bagi Anda yang terlalu sibuk dan sulit membagi waktu untuk ke klinik atau rumah sakit, Anda bisa mempertimbangkan layanan home service dengan tes darah lengkap di rumah. Menggunakan layanan pemeriksaan dari rumah tentu memiliki keunggulan dari segi efektivitas dan hemat waktu.

Jadi, jangan menunggu hingga tubuh lemas tak berdaya untuk melakukan pemeriksaan darah. Sebab, kadar Hb yang rendah tentu akan mempengaruhi berbagai aktivitas Anda dari segala aspek. Terlebih dengan melakukan pemeriksaan rutin, Anda bisa menentukan langkah yang tepat bersama tim medis yang berpengalaman.

Sudah Tahu Cara Menaikkan Hb?

Pada akhirnya, cara menaikkan Hb bukan sekadar mencari makanan atau suplemen yang diklaim bisa membuat Hb naik dengan instan. Sebab, Anda juga perlu memastikan tubuh mendapatkan zat besi, vitamin C, folat, dan vitamin B12 yang cukup, sekaligus memperhatikan waktu beristirahat serta kondisi kesehatan keseluruhan.

Jika sudah memperbaiki pola makan dan waktu istirahat namun kadar hemoglobin Anda tetap rendah, jangan terus mengulur waktu untuk melakukan pemeriksaan. Segeralah berkonsultasi ke dokter sehingga Anda mendapatkan penanganan komprehensif yang tepat.

Lokasi Klinik Bumame

1.  Klinik Bumame BSD
Ruko Northridge B1 No.16, Rw. Mekar Jaya, Kecamatan Serpong, Tangerang, Banten 15310

2. Klinik Bumame TB Simatupang
Jl. TB Simatupang No.33, RT.1/RW.5, Ragunan, Pasar Minggu, Jakarta Selatan, DKI Jakarta 12550

3.Klinik Bumame Puri
Ruko Sentra Niaga Puri Indah Blok T6/23 RT.1/RW.2, Kembangan Sel., Kec. Kembangan, Jakarta Barat, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 11610

4. Klinik Bumame Cideng
JAC Building, Jl. Jati Baru Raya No.28 5, Petojo Sel., Kecamatan Gambir, Kota Jakarta Pusat, DKI Jakarta 10160

5. Klinik Bumame Kelapa Gading
Ruko Mall of Indonesia, Italian Walk Blok C 15-16, RT.18/RW.8, Klp. Gading Bar., Kec. Klp. Gading, Jkt Utara, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 14240

Referensi:

1. Bumame. (2025). Anemia Defisiensi Besi: Pengertian, Gejala dan Pengobatan. World Health Organization. (2025). Anemia. 

2. National Institutes of Health. (2025). Iron. 

3. Bumame. (2026). Paket Anemia. Bumame. (2026). Paket Hematologi. Bumame. (2026). Hasil MCU: Cara Membaca Hasil Medical Check Up dan Arti Tes Kesehatan. 

4. Bumame. (2025) Tes Darah Lengkap di Rumah: Solusi Cepat tanpa Ribet. Rumah Sakit Royal Progress. (2025). 11 Makanan Penambah Hb sebagai Penambah Darah untuk atasi Anemia. Natural Farm Blog. (2025). Cara Menaikkan HB dengan Cepat dan Alami.

5. RS Pondok Indah. (2025). 14 Makanan untuk Menaikkan Hb Agar Terhindar dari Anemia. 

6. Healthline. (2025). How to Raise your Hemoglobin Count. 

7. Kemenkes. (2022). Makanan untuk Anemia.