Cara Mencegah GERD: Kenali Pemicu, Kebiasaan Harian, hingga Kapan Perlu ke Dokter

Rasa panas di dada setelah makan malam yang terlalu larut, atau rasa asam yang naik ke tenggorokan saat berbaring, sering dianggap hal biasa. Sesekali memang wajar dan dialami banyak orang.

Lain ceritanya bila keluhan yang sama terus datang. Asam lambung yang berulang kali naik bisa mengiritasi dinding kerongkongan, dan dalam jangka panjang bisa memicu peradangan, luka, hingga penyempitan. Kabar baiknya, banyak pemicunya berasal dari kebiasaan sehari-hari yang bisa diubah.

Artikel ini membahas apa itu GERD, mengapa asam lambung bisa naik, sembilan cara mencegahnya kambuh, kesalahan yang sering terjadi, hingga tanda kapan keluhan perlu diperiksa dokter.

Apa Itu GERD dan Bedanya dengan Asam Lambung Naik Sesekali?

GERD atau gastroesophageal reflux disease adalah kondisi ketika isi lambung yang asam naik kembali ke kerongkongan (esofagus) secara berulang. Gerakan balik ini disebut refluks. Dalam percakapan sehari-hari, kondisi ini kerap disebut penyakit asam lambung.

Hampir semua orang pernah mengalami refluks sesekali, misalnya setelah makan terlalu kenyang. Refluks baru disebut GERD bila terjadi berulang dan terus-menerus dalam jangka waktu lama. Keluhan yang umum adalah rasa panas seperti terbakar di tengah dada, yang disebut heartburn, serta rasa asam yang tidak enak di mulut. Mengenali ciri-ciri asam lambung naik membantu Anda membedakan keluhan sesekali dengan pola yang terus berulang.

Mengapa Refluks Bisa Terjadi?

Di ujung bawah kerongkongan ada cincin otot yang disebut sfingter esofagus bagian bawah. Otot ini bekerja seperti katup. Katup membuka saat Anda menelan agar makanan masuk ke lambung, lalu menutup kembali. Bila katup melemah atau tidak menutup rapat, asam lambung bisa naik dan mengiritasi dinding kerongkongan. Makan dalam porsi besar, berat badan berlebih, kehamilan, merokok, dan beberapa jenis obat termasuk faktor yang bisa memicu atau memperberat kondisi ini. Penyebab GERD lain, seperti hernia hiatus, yaitu kondisi saat sebagian lambung terdorong naik ke rongga dada, perlu dinilai oleh dokter.

9 Cara Mencegah GERD dalam Kebiasaan Sehari-hari

Perubahan gaya hidup yang sederhana bisa membantu mencegah atau mengurangi rasa panas di dada. Anda tidak perlu menjalankan semuanya sekaligus. Mulailah dari kebiasaan yang terasa mudah, lalu tambah secara bertahap.

1. Makan dalam Porsi Kecil, tetapi Lebih Sering

Makan dalam porsi besar termasuk faktor yang bisa memperberat refluks. Lambung yang terlalu penuh lebih mudah mendorong isinya naik ke kerongkongan. Bagi jatah makan harian menjadi porsi yang lebih kecil dengan jarak yang teratur, gunakan piring yang lebih kecil, dan berhenti makan sebelum perut terasa sangat kenyang.

2. Beri Jeda Sebelum Berbaring Setelah Makan

Keluhan cenderung memburuk setelah makan dan saat berbaring. Dalam posisi tegak, isi lambung lebih mudah tertahan di bawah. Layanan kesehatan nasional Inggris (NHS) menyarankan untuk tidak makan dalam 3 sampai 4 jam sebelum tidur. Jadwalkan makan malam lebih awal, dan hindari langsung berbaring atau tidur siang setelah makan siang.

3. Kenali Pemicu Pribadi Anda

Setiap orang punya pemicu yang berbeda. Makanan dan minuman yang sering dilaporkan memicu keluhan antara lain makanan pedas, makanan berlemak atau gorengan, makanan asam seperti jeruk dan tomat, cokelat, kopi, minuman bersoda, dan alkohol. Catat apa yang Anda makan dan minum, serta kapan keluhan muncul, selama beberapa minggu. Dari catatan itu, Anda bisa mengurangi pemicu yang benar-benar berpengaruh tanpa harus menghindari semuanya.

4. Tinggikan Posisi Kepala Saat Tidur

Rasa panas di dada bisa terasa lebih berat di malam hari. Pada sebagian orang, refluks malam juga memicu batuk dan keluhan susah tidur. NHS menyarankan meninggikan ujung ranjang di sisi kepala setinggi 10 sampai 20 cm, dengan mengganjal kaki ranjang memakai balok kayu atau batu bata. Tujuannya agar dada dan kepala berada lebih tinggi dari pinggang, sehingga asam lambung tidak mudah naik.

5. Jaga Berat Badan dalam Rentang Sehat

Berat badan berlebih termasuk faktor risiko GERD. Timbunan lemak di area perut bisa menambah tekanan pada lambung. Karena itu, menurunkan berat badan yang berlebih termasuk langkah yang dianjurkan untuk mengurangi keluhan. Mulailah dari target kecil, seperti mengurangi minuman manis dan menambah aktivitas fisik harian. Diskusikan target yang sesuai dengan dokter bila ada kondisi kesehatan lain.

6. Berhenti Merokok

Merokok termasuk faktor yang bisa memperberat refluks, sehingga berhenti merokok ada dalam daftar langkah untuk mengurangi keluhan. Tentukan tanggal berhenti, kenali situasi yang memicu keinginan merokok, dan minta dukungan keluarga atau tenaga kesehatan. Bila sempat gagal, coba lagi dengan rencana yang berbeda.

7. Longgarkan Pakaian di Area Perut

Celana, ikat pinggang, atau korset yang ketat menekan perut dan bisa mendorong asam lambung naik. NHS menyarankan untuk menghindari pakaian yang ketat di pinggang. Pilih celana dengan pinggang yang nyaman, dan longgarkan ikat pinggang setelah makan, apalagi bila Anda akan duduk lama di meja kerja atau dalam perjalanan.

8. Kelola Stres dengan Cara yang Cocok untuk Anda

NHS menyebut stres dan rasa cemas sebagai hal yang bisa memicu atau memperberat keluhan. Kemenkes juga membahas kaitan antara rasa cemas dan GERD. Latihan napas dalam, jalan santai, atau waktu khusus untuk hobi termasuk cara mengelola stres yang mudah dimulai. Bila rasa cemas terasa berat dan terus-menerus, bicarakan dengan tenaga profesional.

9. Hati-Hati dengan Obat Pereda Nyeri Tertentu

Beberapa obat bisa memicu atau memperberat keluhan, termasuk obat pereda nyeri golongan antiinflamasi nonsteroid (OAINS). Bila rutin minum obat pereda nyeri, tanyakan kepada dokter atau apoteker apakah ada pilihan lain yang lebih sesuai. Saat mendapat obat baru, tanyakan juga apakah obat itu bisa memperberat rasa panas di dada. Jangan menghentikan obat resep tanpa bicara dengan dokter lebih dulu.

Kesalahan Umum Saat Berusaha Mencegah GERD

Beberapa kebiasaan terasa membantu, padahal bisa membuat keluhan bertahan lebih lama atau menunda pemeriksaan.

• Mengandalkan obat bebas terus-menerus. Obat golongan antasida membantu meredakan keluhan, tetapi efeknya bisa tidak bertahan lama. Bila Anda membutuhkan obat bebas untuk rasa panas di dada lebih dari dua kali seminggu, Mayo Clinic menyarankan untuk memeriksakan diri. Pengobatan GERD jangka panjang sebaiknya diatur bersama dokter.

• Minum susu sebagai penawar. Banyak orang minum susu saat dada terasa panas, padahal susu tidak berfungsi sebagai obat refluks. Susu berlemak penuh justru tergolong makanan berlemak, salah satu pemicu yang sering dilaporkan. Bila tetap ingin minum susu, masukkan ke dalam catatan pemicu untuk melihat reaksi tubuh Anda.

• Olahraga berat setelah makan. Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan, tetapi waktunya perlu diatur. Keluhan cenderung muncul setelah makan dan memburuk saat membungkuk, sehingga latihan berat dengan perut penuh bisa memicu rasa panas di dada. Beri jeda setelah makan sebelum berolahraga berat.

Kebiasaan yang Memicu vs Mencegah Refluks

Ringkasan berikut membandingkan kebiasaan yang sering memicu keluhan dengan kebiasaan penggantinya.

Tabel ini hanya gambaran umum dan tidak menggantikan saran dokter.

Apa yang Bisa Dilakukan Saat Gejala Muncul?

Kebiasaan pencegahan membantu mengurangi seberapa sering keluhan datang, tetapi rasa panas di dada masih bisa sesekali muncul. Saat itu terjadi, tetap duduk atau berdiri tegak, dan longgarkan pakaian di sekitar perut. Apoteker bisa menyarankan obat golongan antasida untuk meredakan keluhan dalam waktu singkat. Cara menurunkan asam lambung saat kambuh berfokus pada meredakan keluhan dengan cepat, sedangkan kebiasaan pencegahan menjaga agar keluhan tidak sering kembali.

Kapan Keluhan Asam Lambung Perlu Diperiksa Dokter?

Perubahan kebiasaan membantu banyak orang, tetapi sebagian keluhan perlu dinilai langsung oleh dokter. Periksakan diri bila mengalami hal berikut:

• Rasa panas di dada muncul hampir setiap hari. NHS menyarankan pemeriksaan ke dokter dalam kondisi ini. Hal yang sama berlaku bila perubahan gaya hidup dan obat dari apotek tidak membantu.

• Sulit menelan atau makanan terasa tersangkut. Keluhan ini bisa berkaitan dengan iritasi atau penyempitan kerongkongan. Dokter akan menentukan pemeriksaan yang diperlukan.

• Berat badan turun tanpa sebab yang jelas. Penurunan berat badan yang tidak disengaja perlu dicari penyebabnya. Keluhan ini makin perlu diperhatikan bila disertai nafsu makan yang menurun.

• Muntah berulang atau muntah darah. Peradangan kerongkongan yang berat bisa menimbulkan perdarahan. Muntah darah perlu segera diperiksa di fasilitas kesehatan.

• Nyeri dada. Nyeri dada, apalagi bila disertai sesak napas atau nyeri di rahang atau lengan, bisa menjadi tanda serangan jantung dan membutuhkan pertolongan medis segera. Karena penyebab nyeri dada beragam, keluhan ini perlu diperiksa langsung oleh tenaga medis.

Mulai dari Satu Kebiasaan Kecil Hari Ini

Pencegahan GERD bertumpu pada kebiasaan yang dijalani setiap hari. Pilih satu atau dua langkah yang terasa mudah, misalnya makan malam lebih awal atau meninggikan kepala ranjang, lalu perhatikan perubahannya selama beberapa minggu. Keluhan yang menetap atau terus kambuh sebaiknya dinilai oleh dokter agar penyebabnya diketahui. Mengetahui kondisi lebih awal membuka lebih banyak pilihan.

Untuk informasi layanan pemeriksaan kesehatan di klinik Bumame, silakan hubungi CS Bumame lewat WhatsApp.