Manfaat Mandi Air Hangat di Pagi dan Malam Hari, Apa Saja?

Sepulang beraktivitas, tubuh terasa pegal, pikiran masih penuh, dan susah tidur nyenyak. Dalam kondisi seperti ini, manfaat mandi air hangat tidak hanya berkaitan dengan rasa nyaman, tetapi juga bisa membantu tubuh lebih rileks dan mempersiapkan diri untuk beristirahat.

Namun, terlalu sering mandi air hangat bukan berarti tanpa efek samping. Ada beberapa risiko yang harus Anda ketahui apabila mandi air hangat tidak dilakukan dengan benar. Oleh karena itu, kenali lebih dalam apa saja manfaat dan risikonya, sekaligus tips aman mandi air hangat setiap hari.

Apa yang Terjadi pada Tubuh saat Mandi Air Hangat?

Setiap kali mandi air hangat setelah seharian beraktivitas, Anda akan merasa tenang sekaligus pikiran yang lebih rileks. Kondisi ini bisa terjadi karena adanya perpindahan panas saat air mengalir ke seluruh tubuh yang mampu mengendurkan otot dan saraf sekaligus memberi efek relaksasi.

Perpindahan panas ini juga membuat pembuluh darah melebar sehingga  aliran darah menjadi lebih lancar. Jika aliran lancar, darah yang kaya oksigen dapat menyebar ke seluruh tubuh tanpa hambatan hingga mencapai jaringan lebih kecil sehingga metabolisme ikut meningkat.

Selain itu, ketika mandi air hangat, tubuh merasakan kenyamanan. Itu karena air hangat mampu memberi rangsangan yang menstimulasi pengeluaran hormon endorfin sehingga menciptakan rasa nyaman.

Kemampuan inilah yang membuat air hangat digunakan dalam banyak terapi untuk segala usia, terutama mereka yang mempunyai gangguan tidur, hipertensi, maupun nyeri. Salah satunya adalah hidroterapi atau terapi air untuk meredakan berbagai keluhan dengan memanfaatkan air hangat sebagai media pengobatan.

Seperti halnya di Jepang yang menjadikan mandi air hangat sebagai tradisi sejak zaman kuno. Tidak hanya untuk kebersihan, melainkan berkaitan erat dengan kepercayaan bahwa mandi air panas bisa membantu proses penyembuhan.

Mereka biasanya menggunakan sumber air panas alami dengan suhu antara 38–40°C yang disebut dengan Onsen. Tradisi Onsen dipercaya bermanfaat untuk merelaksasi tubuh, memperlancar aliran darah, dan merawat kulit agar lebih lembut karena mengandung mineral alami.

Manfaat Mandi Air Hangat di Pagi Hari

Mandi di pagi hari, terutama sebelum subuh, sangat bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, beberapa manfaat yang juga bisa Anda rasakan adalah sebagai berikut.

1. Melancarkan Sirkulasi Darah

Salah satu manfaat mandi air hangat di pagi hari adalah melancarkan sirkulasi darah dan menormalkan tekanan darah. Hal ini karena perubahan suhu bisa membuka aliran darah lebih lebar sehingga darah yang mengandung banyak oksigen bisa menyebar dengan lancar ke seluruh tubuh.

2. Membuat Tubuh Segar

Mandi pagi dengan air hangat membuat tubuh Anda menjadi rileks dan segar. Siraman air hangat memicu produksi hormon endorfin yang membuat tubuh terasa nyaman dan energi bangkit kembali sehingga siap menjalani hari.

3. Merawat dan Membuat Kulit Lebih Bersih

Basuhan air hangat di sekujur tubuh, terutama wajah, membantu kulit wajah lebih bersih dan cerah. Meskipun air hangat tidak bisa membuka pori-pori kulit (karena sifatnya bukan seperti otot yang bisa membuka dan menutup), akan tetapi bisa membersihkan dari debu dan kotoran yang menumpuk di dalam pori-pori kulit.

Ketimbang air dingin, air hangat justru mampu mengubah struktur kulit dan membuatnya lebih lentur kemudian melonggarkan material di dalamnya sehingga mudah dibersihkan.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa berendam di air hangat dengan suhu 40°C selama 10 menit membawa pengaruh baik bagi penderita penyakit jantung. Hal ini terjadi karena ketika tubuh terkena air hangat, pembuluh darah jadi melebar yang membuat tekanan darah ikut menurun.

Kemudian, tubuh memberikan respons dengan tetap mempertahankan tekanan darah agar mengalir ke seluruh tubuh. Akibatnya, jantung berdetak lebih cepat yang berarti masih aktif menyesuaikan diri terhadap perubahan suhu.

5. Meredakan Flu

Mandi air hangat di pagi hari juga bermanfaat untuk meredakan flu dan pilek. Suhu airnya mampu melembabkan saluran hidung sehingga Anda tidak lagi merasakan hidung tersumbat karena flu.

6. Mengatasi Nyeri

Manfaat mandi air hangat juga bisa dirasakan oleh penderita rematik karena mampu meredakan rasa nyeri. Air hangat bisa mengendurkan otot yang semula kaku menjadi lebih rileks sehingga otot tidak akan menekan sendi yang terkena erosi.

Mandi air hangat juga meminimalisir rasa nyeri karena sirkulasi darah pada persendian membaik. Tekanan otot menjadi berkurang disertai meningkatnya hormon endorfin yang memberikan kenyamanan. Selain itu, air hangat membantu proses oksigenasi sehingga lebih banyak oksigen yang masuk ke persendian.

Manfaat Mandi Air Hangat di Malam Hari

Selepas beraktivitas, Anda juga bisa mandi air hangat secara rutin di malam hari karena memiliki beberapa manfaat berikut.

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Anda sering mengalami insomnia? Mandi air hangat menjadi solusi tepat ketimbang mengonsumsi obat tidur secara berlebihan. 

Menurut penelitian, siraman air hangat ke sekujur tubuh mampu memberi efek sedasi alias merangsang rasa kantuk. Di samping itu, air hangat bisa merelaksasi pikiran sehingga membuat  kualitas tidur meningkat.

2. Meredakan Stres dan Cemas

Air hangat mampu melancarkan sirkulasi darah dan merelaksasi otot yang tegang akibat stres berlebihan. Mandi air hangat juga bisa mengatur hormon dengan melepaskan beta-endorfin untuk mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati, sehingga sangat cocok untuk Anda yang punya banyak kegiatan supaya badan segar kembali.

3. Mengendurkan Otot yang Kaku

Otot kaku bisa mereda dengan mandi air panas secara rutin. Ini karena air panas memberi efek relaksasi sehingga badan yang sering pegal-pegal dan kepala pusing disertai rasa nyeri perlahan teratasi tanpa perlu minum obat yang berdampak buruk bagi ginjal dalam jangka panjang.

Efek Samping jika Mandi Air Hangat secara Berlebihan

Di sisi lain, mandi air hangat secara berlebihan dan tidak memperhatikan suhu yang dianjurkan akan memicu efek samping bagi kesehatan. Berikut ini penjelasannya.

1. Masalah Kulit

• Kering dan pecah-pecah: Mandi air hangat yang terlalu lama membuat kelenjar minyak kulit terganggu.

• Gatal dan iritasi: Suhu panas bisa mengganggu minyak alami kulit yang menjadi pelindung, sehingga melepaskan hormon histamin (zat pemicu gatal) dalam tubuh.

• Risiko infeksi: Minyak alami yang terganggu juga menyebabkan infeksi karena kulit kehilangan daya lembabnya.

2. Gangguan Jantung dan Sirkulasi Darah

• Hipotensi: Suhu yang terlalu panas membuat pembuluh darah melebar sehingga bisa menurunkan tekanan darah yang memicu terjadinya hipotensi.

• Pusing hingga pingsan: Menurunnya tekanan darah drastis bisa menimbulkan gangguan, seperti pusing hingga bahkan pingsan, karena tubuh lambat menyesuaikan aliran darah kembali ke otak.

• Memicu serangan jantung: Secara umum, mandi air hangat tidak memicu serangan jantung, kecuali bagi mereka yang punya riwayat penyakit kardiovaskular. Ini karena air hangat membuat pembuluh darah melebar yang menyebabkan tekanan darah menurun dan justru membebani kerja jantung.

3. Gangguan Suhu Tubuh dan Kualitas Tidur

• Ketidakseimbangan suhu tubuh: Air yang terlalu panas dengan durasi mandi terlalu lama membuat suhu tubuh tidak seimbang. Kebiasaan itu sering kali menimbulkan pusing akibat penurunan tekanan darah.

• Gangguan tidur: Akibat penggunaan dan waktu mandi yang tidak tepat.

Tips Mandi Air Hangat yang Tepat

Untuk menghindari efek samping dan mengoptimalkan manfaat mandi air hangat, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan, di antaranya adalah sebagai berikut.

• Perhatikan suhu yang Anda gunakan: Hindari menggunakan suhu yang terlalu panas karena bisa mengakibatkan kulit terasa perih hingga hipotensi.

• Buat batasan waktu untuk mandi air hangat, idealnya sekitar 10–15 menit.

• Gunakan pelembab kulit setelah mandi.

• Pastikan tubuh dalam kondisi sehat sebelum mandi.

Dukung Tubuh Tetap Segar dan Bugar dengan Injeksi Vitamin

Banyak orang yang sudah merasakan manfaat mandi air hangat untuk mengembalikan kebugaran tubuh. Di samping itu, Anda bisa memanfaatkan V-Boost Vitamin C dari Bumame untuk meningkatkan imunitas sekaligus mencerahkan kulit dalam waktu singkat. 

Layanan immune booster dari Bumame terjamin aman dan terjangkau, mulai dari Rp100.000,00-an. Tersedia pula layanan home care sehingga cocok untuk Anda yang memiliki aktivitas padat tanpa perlu repot antre di klinik.

Tidak hanya Vitamin C, Anda bisa memantau kadar vitamin D dalam tubuh melalui layanan Vitamin D 25-OH Total atau Paket Pemeriksaan Gula Darah dan Kolesterol Lengkap untuk memantau kadar gula dan kolesterol dalam tubuh secara valid.

Rasakan Manfaat Mandi Air Hangat dan Mulai Rawat Tubuh

Pada intinya, ada banyak manfaat mandi air hangat, asalkan Anda memperhatikan suhu dan durasinya. Sebab, suhu yang terlalu panas ditambah durasi terlalu lama justru menimbulkan efek samping yang membahayakan, terutama untuk kesehatan kulit dan organ kardiovaskular.

Lokasi Klinik Bumame

1.  Klinik Bumame BSD
Ruko Northridge B1 No.16, Rw. Mekar Jaya, Kecamatan Serpong, Tangerang, Banten 15310

2. Klinik Bumame TB Simatupang
Jl. TB Simatupang No.33, RT.1/RW.5, Ragunan, Pasar Minggu, Jakarta Selatan, DKI Jakarta 12550

3.Klinik Bumame Puri
Ruko Sentra Niaga Puri Indah Blok T6/23 RT.1/RW.2, Kembangan Sel., Kec. Kembangan, Jakarta Barat, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 11610

4. Klinik Bumame Cideng
JAC Building, Jl. Jati Baru Raya No.28 5, Petojo Sel., Kecamatan Gambir, Kota Jakarta Pusat, DKI Jakarta 10160

5. Klinik Bumame Kelapa Gading
Ruko Mall of Indonesia, Italian Walk Blok C 15-16, RT.18/RW.8, Klp. Gading Bar., Kec. Klp. Gading, Jkt Utara, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 14240

Referensi:

1. Honestdocs. (2020). 6 Manfaat dan Risiko Mandi Air Hangat bagi Kesehatan. 

2. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2022). Efek Kebiasaan Mandi Air Panas terhadap Jantung.

3. Stikes Husada Borneo. (2026). Manfaat Mandi Air Hangat yang Jarang Diketahui.

4. Universitas Media Area. (2023). Manfaat Mandi Air Hangat Bagi Kesehatan.

5. Universitas Aisyiyah Yogyakarta. (2018). Pengaruh Terapi Mandi Air Hangat terhadap Tingkat Nyeri Artritis Gout pada Lanjut Usia di Bedog Trihanggo Gamping Yogyakarta.

6. Sciencedirect. (2023). Hot Spring Bathing Practices Have a Positive Effect on Mental Health in Japan.

7. Soedirman Journal of Nursing. (2010). Efektifitas Terapi Massage dengan Terapi Mandi Air Hangat terhadap Penurunan Insomnia Lansia.

8. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2024). Terapi Air terhadap Kesehatan.

9. Skincare. (2023). Does Warm Water Open Pores? We Asked Dermatologist.