Kesehatan mental merupakan komponen vital dari kehidupan yang sering kali diabaikan oleh orang-orang ketika sudah sibuk dengan hiruk-pikuk rutinitas harian. Stres pekerjaan, tekanan sosial, dan berbagai tantangan lainnya dapat mempengaruhi keseimbangan mental seseorang.

Padahal, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Artikel ini akan membahas lebih dalam cara-cara sederhana yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga kesehatan mental, meningkatkan kebahagiaan, serta menghadapi tantangan hidup dengan lebih baik.

Mengapa Kesehatan Mental Itu Penting?

Kesehatan mental yang baik berperan penting dalam meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Kondisi mental yang sehat dapat mempengaruhi kebiasaan serta kemampuan diri seseorang, seperti:

• Mengelola stres dengan efektif.

• Menjalin hubungan sosial yang sehat.

• Berpikir jernih dan mengambil keputusan yang tepat.

• Menikmati hidup secara menyeluruh.

Apabila masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, atau burnout diabaikan, kondisi ini dapat mempengaruhi tubuh dan menghambat produktivitas serta kualitas hidup secara signifikan. Oleh karena itu, langkah preventif dan perawatan rutin sangat diperlukan untuk selalu menjaga kesehatan mental.

Tips Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Mental

Berikut beberapa tips yang bisa Anda perhatikan serta lakukan untuk memastikan kondisi mental yang sehat.

1. Kenali Pemicu Stres dan Atur Strategi Mengelola Stres

Stres merupakan salah satu kondisi mental yang sering terjadi ketika diri sedang dalam kondisi tertekan atau penuh dengan kekhawatiran.

Dibutuhkan cara pencegahan serta pengelolaan yang baik agar stres tidak memberikan dampak negatif bagi tubuh.

• Kenali Pemicu: Buatlah catatan tentang hal-hal yang sering menjadi penyebab stres, seperti pekerjaan, hubungan, atau faktor eksternal lainnya.

• Gunakan Teknik Relaksasi: Melakukan latihan seperti meditasi, yoga, atau bahkan hanya mengambil napas dalam-dalam dapat membantu pikiran menjadi lebih tenang dan rileks.

• Jadwalkan Istirahat: Selain tubuh, pikiran juga perlu istirahat. Seperti saat pekerjaan terasa mulai terlalu berat, Anda bisa memberikan waktu untuk diri sendiri agar tubuh dan pikiran beristirahat sejenak. 

2. Terapkan Pola Makan Sehat

Pola makan yang baik dapat mempengaruhi kesehatan tubuh dan pikiran seseorang. Jika didukung dengan makanan sehat, tubuh dan pikiran akan mendapatkan manfaat lebih dan tidak hanya sebatas tubuh sehat serta suasana hati yang bagus. 

• Makanan Kaya Nutrisi: Mengkonsumsi sayuran, buah, kacang-kacangan, dan ikan dapat membantu mendukung fungsi otak dan membuat otak menjadi tidak mudah lelah serta kehilangan fokus..

• Kurangi Konsumsi Gula: Mengkonsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan fluktuasi energi pada tubuh yang nantinya akan mempengaruhi suasana hati.

• Pastikan Selalu Hidrasi: Tubuh yang terhidrasi dapat mendukung fungsi tubuh dan pikiran agar lebih maksimal.

3. Aktivitas Fisik Rutin untuk Mendukung Mental

Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga atau aktivitas fisik ringan yang dilakukan di sela waktu luang memiliki dampak yang sangat baik bagi kesehatan tubuh dan juga pikiran. 

Selain terhindar dari penyakit, beraktivitas ringan juga dapat membantu pikiran menjadi lebih rileks dan lebih siap untuk menjalani kegiatan sehari-hari.

• Olahraga Ringan: Melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat membantu melepaskan hormon endorfin, yang berfungsi untuk meningkatkan perasaan bahagia pada tubuh.

• Gabungkan dengan Aktivitas Sosial: Kegiatan berolahraga bersama teman dapat meningkatkan motivasi untuk terus bisa konsisten serta menjaga hubungan sosial dengan lingkungan terdekat.

• Konsistensi Lebih Penting dari Intensitas: Mulai dengan melakukan olahraga yang disukai atau familiar agar kebiasaan ini dapat berlanjut lebih lama dan semakin konsisten.

4. Tidur Berkualitas untuk Mengatur Emosi

Mendapatkan waktu tidur yang cukup merupakan salah satu pertanda tidur yang Anda jalani sudah berkualitas.

Apabila kualitas tidur tidak baik, selain kesehatan tubuh yang akan menurun, kesehatan pikiran juga akan berkurang kemampuannya seperti lebih mudah pecah fokus dan kesulitan untuk mengambil keputusan yang kompleks.

• Tetapkan Rutinitas Tidur: Memiliki jadwal tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat mendukung pola tidur alami dan membuat tubuh lebih konsisten mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

• Hindari Gadget Sebelum Tidur: Paparan cahaya biru dari layar sebelum tidur dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tersebutlah yang akan membantu Anda untuk bisa tidur.

• Lingkungan Nyaman: Pastikan kamar tidur bebas dari gangguan seperti suara bising atau cahaya berlebih untuk memastikan tidur Anda lebih nyaman.

5. Bangun Hubungan Sosial yang Positif

Memiliki hubungan sosial yang positif terutama pada orang-orang terdekat dapat memberikan dukungan emosional yang dibutuhkan oleh diri.

Rasa kedekatan dan dukungan yang diperoleh dari orang lain dapat memotivasi diri untuk selalu berpikir positif dalam menjalani keseharian.

• Berkomunikasi Secara Terbuka: Bangun rasa kepercayaan dengan tidak ragu untuk berbicara tentang perasaan dengan teman atau keluarga terdekat.

• Ikut Komunitas: Masuk ke dalam kelompok serta komunitas yang memiliki minat atau ketertarikan serupa untuk memperluas lingkaran sosial.

• Hindari Hubungan yang Negatif: Fokus kepada orang-orang yang memiliki hubungan positif atau membangun, jangan biarkan ada orang membawa dampak negatif masuk ke lingkungan terdekat.

Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?

Ada kalanya langkah-langkah sederhana tidak cukup untuk mengatasi masalah kesehatan dan mental dalam diri. Dalam situasi ini, sangat penting untuk mencari bantuan profesional seperti psikolog ataupun konselor mental. Beberapa kondisi yang disarankan untuk mencari bantuan profesional, seperti:

1. Gejala yang Tidak Hilang

Apabila perasaan cemas ataupun sedih yang dialami terus menerus dan berkepanjangan, segera konsultasikan kepada psikolog atau konselor mental untuk mendapatkan pemeriksaan mendalam atau solusi tentang perasaan tersebut.

2. Krisis Emosional

Ketika merasa emosi atau pikiran negatif yang ada di dalam diri sudah terlalu banyak dan membuat pikiran Anda menjadi kewalahan, berkonsultasi dengan profesional dapat memberikan panduan dan mungkin solusi yang tepat.

Menjaga kesehatan mental tidak selalu membutuhkan usaha yang besar. Langkah-langkah kecil seperti makan dengan sehat, tidur cukup, dan berolahraga dapat memberikan dampak positif yang signifikan pada kesehatan tubuh dan juga pikiran. Keseimbangan hidup antara rutinitas sehat serta hubungan sosial yang positif dapat membantu menjaga keseimbangan mental dalam diri.

Bumame menyediakan layanan konsultasi gratis dengan dokter sebelum dan sesudah pemeriksaan untuk mendiskusikan kondisi kesehatan Anda. Layanan pemeriksaan Medical Check Up dapat membantu Anda mendeteksi berbagai penyakit dan risiko penyakit yang mungkin ada dalam tubuh tanpa disadari sebelumnya. Layanan ini dapat Anda akses secara Walk-in maupun layanan Gratis Home Care.

Memiliki kepastian tentang tubuh yang sehat akan membantu mengurangi beban pikiran Anda. Bersama Bumame, adikan kesehatan mental sebagai prioritas utama, karena pikiran yang sehat adalah fondasi untuk hidup yang bahagia dan bermakna.