5 Gerakan Sehari-hari yang Mengubah Hidup kamu Tanpa Harus ke Gym

5 Gerakan Sehari-hari yang Mengubah Hidup kamu Tanpa Harus ke Gym

31/07/2025Bumame

Tidak sempat ke gym / fasilitas olahraga sering digunakan menjadi alasan untuk kita tidak berolahraga, padahal menjadi aktif tidak harus berarti menghabiskan waktu di gym. Tubuh kita dirancang untuk bergerak, dan dengan trik sederhana, kamu bisa menyelipkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian tanpa mengganggu jadwal sibuk kamu.

Mengapa Gerakan Kecil Setiap Hari Begitu Berarti?

Taukah kamu? Menurut beberapa penelitian seperti dari Circulation, Diabetes Care, & Pediatrics:

  • Duduk terus-menerus selama 8 jam sama bahayanya dengan merokok

  • Gerakan ringan setiap 30 menit bisa menurunkan risiko diabetes hingga 30%

  • Otak bekerja 20% lebih baik setelah aktivitas fisik

5 Aktivitas Penyembuh yang Bisa Dimulai Hari Ini

1. Jalan Santai ala Jepang (Shinrin-yoku)

Cara praktis:

  • Telepon sambil berjalan di taman (bukan sambil duduk!)

  • Meeting jalan kaki dengan rekan kerja

  • Turun 1 halte lebih awal saat naik transportasi umum

Manfaat yang bisa kamu dapat dari hal-hal kecil ini:

  • Meningkatkan kreativitas hingga 60%

  • Menurunkan hormon stres kortisol

  • Membakar 150-200 kalori per jam

2. Naik-Turun Tangga ala Anak Kos

Ide kreatif:

  • Antar dokumen sendiri ke lantai lain di kantor

  • Buat tantangan: 10 anak tangga ekstra setiap hari

Manfaat yang bisa kamu dapat dari hal-hal kecil ini:

  • Mengencangkan paha dan pantat

  • Meningkatkan kepadatan tulang

  • Melatih jantung tanpa alat

3. Senja Kantor ala Pekerja Finlandia

Rutinitas sore:

  • Stretching 5 menit setiap kamu sudah bekerja selama 1 jam

  • Putar lagu favorit dan goyangkan badan

  • Latihan pernapasan di kursi kerja

Manfaat yang bisa kamu dapat dari hal-hal kecil ini:

  • Mencegah nyeri punggung dan leher

  • Meningkatkan produktivitas kerja

  • Memperbaiki postur tubuh

4. Dapur Menari ala Chef Sehat

Sambil masak ternyata kamu bisa sambil melakukan gerakan ini:

  • Squat ringan saat mengambil bumbu

  • Putar pinggang sambil menunggu air mendidih

Manfaat yang bisa kamu dapat dari hal-hal kecil ini:

  • Membakar ekstra 100 kalori per masak

  • Melatih keseimbangan tubuh

  • Membuat kegiatan masak lebih menyenangkan

5. TV Time Jadi Workout Time

Sambil nonton film favorite kamu, selipkan gerakan berikut:

  • Angkat botol air seperti dumbbell

  • Sit-up setiap jeda episode (selesai 1 episode film = 10x sit-up)

  • Jalan di tempat selama satu lagu tema

Manfaat jangka panjang yang kamu dapatkan:

  • Tidak merasa bersalah habiskan waktu nonton

  • Otot lebih kencang tanpa sadar

  • Tidur lebih nyenyak

Tips Memulai untuk Pemula

  1. Pasang alarm gerak setiap 30 menit saat duduk lama

  2. Buat tantangan antar anggota keluarga / teman kamu (seperti jumlah step harian atau jumlah kalori yang sudah dibakar per-minggu)

  3. Gabung komunitas untuk saling menyemangati

  4. Catat perkembangan kecil di notes hp

  5. Rayakan setiap kemenangan kecil kamu

Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?

Meski aktivitas ini ringan, perhatikan jika:

  • Ada nyeri sendi yang tidak hilang-hilang

  • Merasa pusing atau sesak saat bergerak

  • Memiliki kondisi medis khusus

  • Usia di atas 60 tahun dan baru memulai

Tubuh kita seperti mesin, semakin sering digunakan dengan benar, semakin baik juga cara kerjanya. Kamu tidak perlu transformasi drastis untuk menjadi lebih sehat. Cukup mulai dengan 5 menit hari ini, besok tambah jadi 7 menit. Perlahan tapi pasti, gerakan kecil ini akan mengubah hidup kamu secara besar. Yuk mulai gerakan tubuhmu di sela waktu istirahat atau jeda di kesibukanmu sehari-hari!

Sekarang di Bumame, kamu juga bisa melakukan Suntik Vitamin Booster untuk membantu menjaga daya tahan tubuh kamu agar tetap siap beraktivitas setiap hari!

Klik di sini untuk memesan layanan atau informasi lebih lanjut tentang Suntik Vitamin Booster. Layanan suntik Vitamin Booster dari Bumame juga bisa kamu dapatkan cukup dari rumah saja dengan layanan Home Care kami

Lokasi Clinic Bumame:

  1. Bumame Health Clinic Cideng: JAC Building, Jl. Jati Baru Raya No.28 5, Petojo Sel., Kecamatan Gambir, Kota Jakarta Pusat, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 10160

  2. Bumame Health Clinic TB Simatupang: 1, Jl. TB Simatupang No.33, RT.1/RW.5, Ragunan, Ps. Minggu, Kota Jakarta Selatan, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 12550

  3. Bumame Health Clinic Karawang: Ruko Court Yard, Blk. C12 Jl. Galuh Mas Raya Blok VII-A No, Puseurjaya, Telukjambe Timur, Karawang, Jawa Barat 41361

  4. Bumame Health Clinic BSD: Ruko Northridge B1 No.16, Rw. Mekar Jaya, Kec. Serpong, Tangerang, Banten 15310