Lari adalah olahraga yang menyehatkan, tetapi banyak orang cepat merasa lelah dan kehabisan napas. Jika Anda sering merasa capek saat berlari, yuk ikuti tips berikut agar bisa lari lebih lama tanpa mudah lelah bersama Bumame di sini!
1. Mulai dengan Pemanasan yang Tepat
Lakukan dynamic stretching (contoh: high knees, butt kicks, leg swings) selama 5-10 menit sebelum lari.
Hindari peregangan statis sebelum berlari karena dapat mengurangi performa.
2. Atur Napas dengan Benar
Tarik napas melalui hidung dan buang melalui mulut untuk efisiensi oksigen.
Gunakan teknik 3:2 breathing (3 langkah tarik napas, 2 langkah buang napas) agar ritme tetap stabil.
3. Jaga Postur Tubuh yang Baik
Tegakkan dada, jangan membungkuk.
Ayunkan lengan 90 derajat secara rileks untuk membantu keseimbangan.
Pendaratan kaki yang benar (midfoot strike) mengurangi risiko cedera dan menghemat energi.
4. Tingkatkan Stamina Secara Bertahap
Gunakan metode interval running (contoh: 1 menit lari cepat, 2 menit jalan santai, ulangi).
Tambah jarak lari 10% per minggu untuk melatih daya tahan tubuh.
5. Minum Air dan Konsumsi Makanan Bernutrisi
Hidrasi sebelum, selama, dan setelah lari (minum 500ml air 1-2 jam sebelum lari).
Konsumsi karbohidrat kompleks (oatmeal, pisang) 1-2 jam sebelum lari untuk energi tahan lama.
6. Gunakan Sepatu yang Tepat
Pilih sepatu lari dengan cushioning dan support yang sesuai bentuk kaki.
Ganti sepatu setiap 500-800 km untuk menghindari cedera.
7. Dengarkan Tubuh Anda
Jika napas terlalu berat, pelankan kecepatan atau selingi dengan jalan kaki.
Istirahat cukup dan hindari overtraining untuk pemulihan otot.
Latihan Pendukung untuk Lari Lebih Kuat
Squat & Lunges – Memperkuat otot kaki.
Plank & Push-up – Meningkatkan kekuatan inti tubuh.
Yoga/Pilates – Fleksibilitas dan pernapasan lebih baik.
Layanan Tes Kesehatan untuk Pelari dari Bumame
Sebagai pelari, penting untuk memastikan tubuh dalam kondisi optimal sebelum memulai rutinitas lari.
Tes kesehatan atau Medical Check Up khusus untuk kamu yang gemar olahraga lari tersedia di Bumame. Layanan Medical Check Up juga bisa kamu lakukan dari rumah dengan layanan Home Care kami (untuk area Jakarta, Tangerang, Bekasi, Bandung) dan gratis biaya transportasi serta konsultasi dokter dan pembacaan hasil Medical Check Up untuk penanganan yang lebih tepat dan cepat.
Lokasi Clinic Bumame:
Bumame Health Clinic Cideng: JAC Building, Jl. Jati Baru Raya No.28 5, Petojo Sel., Kecamatan Gambir, Kota Jakarta Pusat, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 10160
Bumame Health Clinic TB Simatupang: 1, Jl. TB Simatupang No.33, RT.1/RW.5, Ragunan, Ps. Minggu, Kota Jakarta Selatan, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 12550
Bumame Health Clinic Karawang: Ruko Court Yard, Blk. C12 Jl. Galuh Mas Raya Blok VII-A No, Puseurjaya, Telukjambe Timur, Karawang, Jawa Barat 41361
Bumame Health Clinic BSD: Soon
