13 Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil dan Manfaatnya

Fase kehamilan awal sering kali membuat ibu bingung dalam menentukan buah apa yang tepat untuk kesehatan janin. Pasalnya, tidak semua buah itu aman sehingga perlu dibatasi atau bahkan dilarang konsumsinya. Oleh karena itu, ada rekomendasi buah yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung nutrisi seperti asam folat, serat, vitamin, kolin, hingga antioksidan sebagai penangkal radikal bebas.

Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Banyak makanan dan minuman yang direkomendasikan oleh dokter maupun orang sekitar untuk mencukupi gizi selama kehamilan, mulai dari sayur-sayuran, ikan, buah-buahan, sampai suplemen tambahan. Di antara semuanya, adapun nutrisi penting yang paling dibutuhkan selama masa kehamilan adalah sebagai berikut.

1. Kalsium

Kalsium adalah mineral penting untuk pembentukan tulang dan gigi, baik pada janin maupun ibu. Bagi ibu dengan kondisi hipertensi, kalsium juga bagus untuk sistem pembuluh darah, terutama penurunan risiko hipertensi selama masa kehamilan.

2. Asam Folat

Ibu hamil sangat direkomendasikan mengonsumsi asam folat dengan dosis 600 mcg, baik dari makanan atau suplemen untuk mencegah cacat lahir akibat tabung saraf tidak berkembang optimal. Selain itu, nutrisi ini bertugas dalam pembentukan sel darah merah, sintesis DNA, hingga pertumbuhan dan perkembangan sel.

3. Zat Besi

Zat besi baik untuk pembentukan sel darah merah atau hemoglobin yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh ibu dan janin. Karena itu, ibu membutuhkan asupan zat besi dua kali lipat untuk memasok oksigen ke janin. Jika tidak, ibu rentan mengalami anemia yang menyebabkan tubuh cepat lelah atau hingga bahkan memicu kelahiran prematur.

4. Kalium

Kalium bermanfaat sebagai penjaga keseimbangan cairan tubuh atau elektrolit. Penelitian Universitas Airlangga menyebutkan bahwa kekurangan kalium menyebabkan ibu hamil mengalami hipokalemia, yaitu ketidakseimbangan elektrolit akibat rendahnya kadar kalium dalam darah.

5. Asam Lemak Omega-3 

Asam lemak omega-3 (DHA) juga menjadi nutrisi yang cukup penting dalam pembentukan otak, fungsi saraf, dan retina janin. Asam lemak esensial ini tidak bisa diproduksi sendiri dalam tubuh ibu, sehingga kadar DHA dalam tubuh janin sangat bergantung pada pola makan ibu.

6. Vitamin dan Serat

Banyak vitamin yang harus dipenuhi oleh ibu hamil supaya kesehatan dan keselamatan janin terjaga. Vitamin tersebut adalah vitamin A, B kompleks, C, D, hingga vitamin E sebagai sumber antioksidan penangkal radikal bebas. Selain itu, ibu hamil membutuhkan serat untuk memperlancar buang air besar yang didapat dari sayuran dan buah-buahan.

Rekomendasi Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil 

Buah-buahan adalah makanan yang sangat penting untuk ibu hamil. Berikut ini daftar buah yang bagus untuk ibu hamil dan janin yang bisa Anda coba konsumsi.

1. Jambu Biji

Jambu biji merah adalah buah yang bagus untuk ibu hamil karena kaya akan vitamin C, E, dan asam folat sebagai sumber antioksidan. Penelitian STIKes Budi Luhur menyebutkan bahwa jambu biji merah mampu mempercepat penyerapan zat besi sehingga mencegah risiko anemia pada ibu.

2. Jeruk

Selain jambu biji, jeruk juga bagus untuk ibu hamil. Ini karena jeruk kaya akan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi sekaligus menjaga daya tahan tubuh dari penyakit. Buah jeruk juga mengandung air yang cukup banyak sehingga membantu ibu terhindar dari dehidrasi.

3. Apel

Ibu hamil tetap membutuhkan serat supaya buang air besar lebih lancar dan sistem pencernaan selalu sehat. Apel adalah salah satu buah kaya serat yang bagus untuk ibu hamil karena bisa mencegah gangguan sembelit.

Bagi ibu dengan riwayat diabetes, konsumsi apel sangat aman karena kadar indeks glikemik (IG) relatif rendah sehingga mampu menjaga kestabilan gula darah selama masa kehamilan.

4. Alpukat

Konsumsi asam folat tidak boleh sampai kurang karena penting untuk pembentukan saraf dan DNA janin. Alpukat adalah buah yang mengandung asam folat untuk ibu hamil sekaligus lemak sehat yang juga bagus untuk perkembangan janin.

5. Pepaya Matang

Jika sedang susah buang air besar, ibu hamil boleh makan pepaya matang sempurna karena kaya akan serat dan air yang mampu mengatasi sembelit. Hindari mengonsumsi pepaya yang masih mentah atau setengah matang karena di dalamnya ada getah putih (lateks) yang justru bisa memicu iritasi dan berpengaruh pada jaringan rahim.

6. Mangga

Mangga adalah buah yang sering dicari ibu hamil sebagai alternatif cemilan sehat. Buah ini kaya akan vitamin A dan C serta serat. Kedua vitamin tersebut bermanfaat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh janin dan perkembangan mata. Sementara serta sangat baik untuk kesehatan pencernaan.

7. Beri-berian

Buah beri-berian, seperti strawberry, raspberry, blueberry, dan blackberry juga bisa jadi buah yang bagus untuk ibu hamil. Semua jenis buah ini mengandung vitamin C, serat, asam folat, dan karbohidrat yang bagus untuk perkembangan janin serta menjaga daya tahan tubuh ibu hingga persalinan.

8. Pisang

Jika Anda sering mual dan muntah di awal kehamilan, coba konsumsi pisang ambon atau pisang Cavendish. Ini karena pisang mengandung vitamin C, serat, kalium, dan vitamin B6 yang berperan mengurangi mual dan muntah. Pisang juga mampu mencegah anemia dan menambah energi.

9. Buah Delima

Buah yang bagus untuk ibu hamil selanjutnya adalah buah delima. Buah ini mengandung banyak vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh, kalium untuk menurunkan tekanan darah, dan sebagai sumber antioksidan untuk mencegah bayi terlahir cacat.

10. Kiwi

Kandungan vitamin C dalam kiwi jauh lebih banyak dari jeruk. Oleh karena itu, ibu hamil pun dianjurkan mengonsumsi kiwi untuk meningkatkan daya tahan tubuh supaya tidak mudah terkena infeksi yang membahayakan janin.

11. Semangka

Kandungan air yang melimpah pada semangka bisa mencegah dehidrasi pada ibu hamil. Buah ini bisa menjadi alternatif cemilan karena mampu mencegah kram otot dan sangat bermanfaat untuk menjaga kuantitas serta kualitas air ketuban dalam kandungan. 

12. Tomat

Tomat sudah lama dipercaya mengandung vitamin C dan asam folat. Keduanya sangat bermanfaat bagi kesehatan janin dan ibu, terlebih di dalamnya juga ada kandungan vitamin K serta antioksidan yang mengurangi risiko preeklamsia.

13. Pir

Pir adalah rekomendasi terakhir buah yang bagus untuk ibu hamil di artikel ini yang mana mengandung serat untuk mencegah masalah pencernaan. Buah ini juga kaya akan air dan vitamin yang bagus untuk kulit agar tetap terawat selama masa kehamilan.

Buah yang Perlu Dihindari Ibu Hamil

Di sisi lain, ada juga buah dan makanan yang dilarang untuk ibu hamil yang perlu Anda ketahui, di antaranya adalah:

• Pepaya Mentah: Karena masih mengandung getah lateks yang memicu kontraksi rahim.

• Nanas Berlebihan: Konsumsinya harus dibatasi terutama di kehamilan trimester I karena mengandung enzim bromelain yang memicu kontraksi.

• Durian: Sebaiknya jangan mengonsumsi durian secara berlebihan karena bersifat panas di lambung dan tinggi gula.

• Nangka: Karena buah nangka mengandung banyak gas sehingga konsumsinya perlu dibatasi agar tidak sakit perut.

• Anggur: Tidak boleh dikonsumsi berlebihan karena kulit anggur sulit dicerna dan mengandung resveratrol yang memengaruhi keseimbangan hormon ibu hamil.

• Buah Kaleng: Hindari apapun makanan kalengan karena biasanya mengandung tambahan gula dan pengawet.

• Buah yang Terlalu Asam: Sebaiknya hindari buah yang terlalu asam, seperti lemon atau jeruk nipis, karena bisa memicu diare dan asam lambung pada ibu hamil.

Cara Mengonsumsi Buah yang Aman untuk Ibu Hamil

Buah memang sangat baik untuk kesehatan ibu dan janin. Akan tetapi, Anda masih perlu memahami cara mengonsumsi yang tepat supaya tidak menimbulkan masalah kesehatan di kemudian hari. Berikut ini tipsnya.

• Cuci buah sebelum dikonsumsi menggunakan air mengalir (jangan pakai deterjen atau sabun) untuk menghilangkan kotoran.

• Jangan makan buah yang mentah, karena biasanya mengandung zat aktif dan rentan terkontaminasi kuman.

• Jika ingin minum jus, sebaiknya melalui proses pasteurisasi, seperti disimpan di lemari pendingin atau freezer. Jika jus yang disimpan dalam suhu ruang biasanya tidak memerlukan pendingin sebelum kemasannya dibuka.

Segera Cek Kondisi Kehamilan dengan Paket Ibu Hamil

Sebagai langkah penunjang, konsultasikan kondisi kesehatan Anda melalui Paket Ibu Hamil bersama Bumame. Pemeriksaan ini penting dilakukan untuk mengetahui informasi kesehatan ibu dan potensi risiko adanya kelainan genetik pada janin hingga adanya kondisi medis tertentu.

Untuk perencanaan kehamilan, Anda dapat memilih Paket Kesuburan Wanita dan Paket Kesuburan Pria sebagai langkah tepat mendeteksi infertilitas pada pria dan wanita. Menariknya, semua layanan Bumame melayani fasilitas home care sehingga sangat cocok untuk Anda yang memiliki jadwal padat.

Yuk, segera periksa kesehatan Anda bersama Bumame dan jangan lupa konsumsi vitamin ibu hamil di setiap trimester kehamilan!

Mulai Jaga Kehamilan dengan Asupan Bernutrisi

Selama tinggal di Indonesia, berbagai rekomendasi buah yang bagus untuk ibu hamil bisa Anda ditemukan dengan mudah. Semua buah tersebut sehat asalkan diolah dan dikonsumsi secara tepat, salah satunya dengan menjaga kebersihan dan tidak menambahkan pengawet maupun gula berlebihan.