Menjaga kesehatan jantung merupakan investasi penting untuk hidup yang lebih panjang dan berkualitas. Penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Penyakit ini dapat dicegah dengan menerapkan kebiasaan sederhana dalam kehidupan sehari-hari. Artikel ini akan membahas langkah-langkah praktis, tanda-tanda masalah jantung, serta gaya hidup sehat untuk jantung yang lebih kuat.

Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Dibutuhkan ketekunan dan rutinitas yang sehat untuk selalu bisa memastikan kesehatan jantung Anda. Melakukan aktivitas ringan sampai menjaga pola makan sangat dianjurkan sebagai langkah kecil dalam pencegahan serangan jantung. Berikut beberapa tips untuk bisa menjaga kesehatan jantung Anda:

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Pilihan makanan yang kaya akan serat, rendah lemak jenuh, serta bebas kolesterol berlebih. Beberapa contoh makanan sehat untuk jantung meliputi:

• Sayur dan Buah: Makanan yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu melindungi kesehatan jantung.

• Ikan Berlemak: Jenis ikan-ikanan seperti salmon, makarel, dan tuna merupakan sumber omega-3 yang tinggi dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

• Gandum Utuh: Gandum memiliki kandungan serat tinggi yang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol.

And juga dapat menghindari makanan olahan, seperti minuman bersoda, dan gorengan yang dapat meningkatkan risiko hipertensi.

2. Aktif Bergerak Setiap Hari

Olahraga merupakan cara efektif untuk menjaga kebugaran jantung. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah serta menurunkan tekanan darah. Anda bisa mulai menargetkan 30 menit aktivitas fisik ringan hingga sedang setiap harinya untuk menjaga kesehatan.

3. Mengendalikan Stres

Stres kronis dapat memicu gangguan pada sistem kardiovaskular. Mempraktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, mindfulness, atau pernapasan dalam dapat digunakan untuk membantu menjaga stabilitas emosional sehingga menurunkan risiko stres kronis.

4. Hindari Rokok dan Alkohol Berlebih

Merokok dapat merusakan dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko terjadinya pembekuan darah. Alkohol berlebihan juga dapat memperburuk kondisi tekanan darah tinggi. Apabila sulit berhenti, segera konsultasikan dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.

5. Jaga Kualitas Tidur

Kurangnya waktu tidur dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, serta penyakit jantung. Selalu pastikan untuk mendapatkan waktu tidur berkualitas selama 7–8 jam setiap harinya dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan bebas gangguan.

Tips Terhindar dari Masalah Jantung

Tidak jarang ketika seseorang sudah mulai memasuki fase kesehatan yang rentan seperti memasuki usia dewasa lebih dari 35 tahun, muncul rasa kekhawatiran akan adanya penyakit kronis yang tumbuh dan berkembang tanpa disadari pada tubuh, salah satunya penyakit jantung.

Agar senantiasa terhindar dari masalah jantung, berikut beberapa tips yang bisa menjadi acuan untuk menghindari masalah jantung, seperti:

1. Periksa Kesehatan Secara Rutin

Melakukan pemeriksaan tekanan darah, kadar kolesterol, serta gula darah secara berkala adalah langkah penting untuk dapat mendeteksi risiko penyakit jantung sedari dini. Adanya deteksi dini memungkinkan pasien untuk mendapatkan pengobatan yang lebih efektif.

2. Pantau Berat Badan Ideal

Obesitas merupakan salah satu faktor utama penyebab penyakit jantung yang utama. Dengan melakukan kontrol dan penjagaan pola makan sehat serta olahraga yang teratur, penderita obesitas dapat mengatur berat badan menjadi ideal dan mengurangi beban kerja jantung.

3. Batasi Konsumsi Garam

Asupan garam berlebihan juga dapat memicu hipertensi, salah satu penyebab utama serangan jantung. Anda bisa mulai mengganti garam dengan rempah alami seperti bawang putih, jahe, atau kunyit untuk menambah cita rasa pada makanan tanpa menimbulkan efek negatif pada tubuh.

Pertanda Masalah Jantung yang Perlu Diwaspadai

Penting untuk bisa mengidentifikasi gejala awal permasalahan pada jantung agar bisa mendapatkan penanganan yang lebih cepat. Beberapa pertanda yang perlu diwaspadai terkait penyakit jantung adalah:

• Nyeri Dada: Rasa nyeri pada bagian dada sebelah kiri sering kali dianggap sebagai tanda serangan jantung. Biasanya terasa seperti tekanan berat atau terbakar di dada.

• Sesak Napas: Sesak napas yang terjadi ketika sedang beristirahat atau beraktivitas ringan juga bisa menjadi pertanda ada yang salah dengan jantung Anda.

• Detak Jantung Tidak Teratur: Terjadi kondisi detak jantung yang cepat dan tidak stabil atau aritmia ketika sedang dalam kondisi tenang atau tidak melakukan apapun.

• Kelelahan Tanpa Sebab: Merasa sangat lelah meskipun tidak melakukan aktivitas berat yang membebani tubuh.

• Pembengkakan: Munculnya pembengkakan pada bagian kaki, pergelangan kaki, atau perut akibat dari penumpukan cairan.

Apabila Anda merasakan atau mengalami gejala-gejala ini, sangat direkomendasikan untuk segera melakukan konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.

Kebiasaan Sederhana untuk Kesehatan Jantung Jangka Panjang

Beberapa kebiasaan sederhana yang bisa langsung Anda praktikkan untuk senantiasa menjaga kesehatan jantung untuk jangka panjang, meliputi:

1. Minum Air Secukupnya

Pastikan tubuh mendapatkan hidrasi yang cukup untuk membantu menjaga volume darah dan fungsi jantung. Minumlah setidaknya 2 liter air setiap hari, apabila Anda sedang melakukan aktivitas berat sangat dianjurkan untuk minum lebih.

2. Perbanyak Jalan Kaki

Berjalan kaki tidak hanya mudah dilakukan, namun juga efektif menjaga kesehatan jantung jangka panjang. Aktivitas ini membantu memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi kolesterol, serta menjaga tekanan darah agar tetap stabil.

3. Hindari Duduk Terlalu Lama

Apabila kamu bekerja di kantor, pastikan selalu untuk menyempatkan berdiri atau bergerak setiap jam. Duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

4. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan

Konsultasikan dengan dokter tentang suplemen seperti omega-3, magnesium, atau vitamin D jika pola makan Anda tidak mencukupi kebutuhan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

Menjaga kesehatan jantung membutuhkan kombinasi kebiasaan baik yang konsisten. Dengan menerapkan pola makan sehat, aktif bergerak, dan mengelola stres, kamu dapat melindungi jantung dari risiko penyakit. Jangan lupa untuk memeriksa kesehatan secara rutin agar dapat mendeteksi masalah sejak dini. 

Anda bisa melakukan pemeriksaan kesehatan dengan melakukan Medical Check Up di Bumame untuk mendapatkan hasil skrining lengkap kesehatan tubuh Anda. Layanan ini dapat Anda akses secara Walk-in maupun layanan Gratis Home Care.

Untuk mendukung kesehatan lebih lanjut, Bumame juga menyediakan layanan Vitamin Booster agar tubuh mendapatkan asupan vitamin yang dibutuhkan sehingga tubuh selalu dalam kondisi prima. Bumame juga menyediakan layanan konsultasi gratis dengan dokter sebelum dan sesudah pemeriksaan untuk mendiskusikan kondisi kesehatan Anda. Mulailah perubahan kecil hari ini untuk hidup lebih sehat dan berkualitas bersama Bumame!